Намаляването на теглото изисква да намалите калориите, но това не означава, че се придържате към филизи от целина и печете пиле, докато не достигнете целта си. Еднократното лечение, като например парче домашно приготвен хляб от банани, няма да доведе до нарушаване на цялата Ви диета. Никоя храна няма да ви накара да наддавате на тегло, ако не ядете твърде много. Когато се разхождате за хляб с банан, потърсете рецепти, които намаляват захарта и мазнините, за да направите този вкусен бърз хляб малко по-приятен за диета.
Хранителна храна за бананите
Въпреки че хлябът с банан съдържа банани и ядки - две храни обикновено се считат за здрави - традиционните рецепти обикновено съдържат наситени мазнини и до чаша захар. Една част от хляба с банан може да съдържа до 543 калории и 25 грама мазнини. Ако се опитвате да ядете между 1200 и 1500 калории на ден - често препоръчително число за отслабване - този дял е между 36 и 45% от общите дневни калории.
Това е за калориите
Изхвърлянето на няколко килограма изисква да ограничите приема на калории. Ако успеете да изгорите 250 до 500 калории повече, отколкото консумирате ежедневно, ще загубите 0,5-1 килограм за една седмица. Обикновено комбинацията от ядене на по-малко калории и упражняване на повече създава този дефицит. Един от начините за лесно намаляване на калориите е да премахнете храни, които имат много захар, рафинирано брашно и минимално хранене от плановете си за хранене. Много рецепти за хляб с банан се включват в тази категория празни калории. Предварително опаковани версии на хляба с банан са дори по-склонни да бъдат пълни с добавени захари и нездравословни мазнини, които могат да бъдат диета.
Периодични третирания
Част от домашно приготвения хляб от банани, направо извадени от фурната, може да задоволи жажда, за да не се чувствате прекалено лишени. Изследване, публикувано в брой на "психосоматична медицина" през 2010 г. показа, че строга нискокалорична диета може да повиши нивата на стрес на Дитер, което води до него, за да изпомпва повече от хормона кортизол, което може да насърчи складиране на мазнини. Ако решите да добавите бананов хляб в редки случаи, се пече по-здравословен вариант чрез замяна на половината от бяло брашно с пълнозърнест и половината от маслото с ябълково пюре. В повечето рецепти, можете също да се намали захарта от една четвърт до една трета с малко влияние върху вкуса или текстурата хляба си или използвайте заместител на захар нискокалорични направен специално за печене. Ако използвате супер гъсти кафяви банани, естествената им сладост може да означава, че можете да пропуснете напълно захарта. Това може да промени леко текстурата на хляба и да го остави само с нотка на сладост.
Хранене и глад
Поставянето на всички необходими хранителни вещества, когато режете калории, е предизвикателство. Изразходване на най-голям брой от ежедневните си разпределят калории на хляб банан-гайка означава, че ще има по-малко място за силно хранителни храни като зелени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и чисти белтъчини. Тези храни са ценни за dieters, защото те съдържат малко калории на порция. Можете да ядете много от тях и все още да останете в калориите си разпределение. Банан-ядки хляб е калориен-гъста, което означава, че има много калории в малка сервиране, и може да не ви запълни адекватно. Дори ако успеете да го поставите във вашата диета с ограничен калориен прием, тя може да ви остави да се чувствате гладни. В крайна сметка, този глад може да ви накара да изоставите напълно вашата диета.
