Кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад и някои лекарства съдържат различни количества кофеин. Докато малко количество от този химикал увеличава вашата бдителност с малко забележими странични ефекти, дори малко повече от това може да предизвика дискомфорт. Тревожност, треперене и бърза сърдечна честота или тахикардия са сред потенциалните странични ефекти на излишния кофеин. В някои случаи може да се наложи да премахнете кофеина от диетата си, но в други случаи само намаляването на приема може да предотврати нежеланите странични ефекти.
Кофеинът и сърдечната Ви честота
Кофеинът стимулира нервната система и мозъка ви, особено мозъчната кора и мозъчния ствол, ускорявайки определени физически реакции. Той също стимулира сърцето ви и разширява кръвоносните съдове, което повишава кръвното ви налягане. Дори 50 до 300 мг кофеин, количеството в 1/2 до 3 чаши кафе, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Тахикардия се случва, когато сърдечната Ви честота се повиши над 100 удара в минута. Чувствителността към кофеина варира, така че може да получите повишение на сърдечната честота от по-малко количество кофеин, отколкото някой друг.
Рискове за здравето на сърцето
Фаталното предозиране с кофеин е теоретично възможно, но за средния човек фаталната доза ще изисква пиене на 80 до 100 чаши кафе в рамките на кратко време, според лабораторията за визуална масова спектрометрия. Временното повишаване на кофеина в кръвното налягане не е опасно за повечето здрави хора, според студентските въпроси на Duke University. Не съществува известна връзка между пиенето на кафе и сърдечния удар. Ако вече имате високо кръвно налягане, по-нататъшното повишаване на кръвното налягане може да повиши риска от сърдечен удар и удар. Приемането на кофеин вероятно е прекомерно, ако сърдечната Ви честота се покачва над 100 удара в минута, имате сърцебиене или имате други симптоми като неспокойствие, мускулни тремор, бързо дишане или разстроен стомах.
Безопасна дозировка
Бременни и кърмачки, хора с хипертония и всеки, който има язви или чувствителен стомах, трябва да избягват или строго да ограничават приема на кофеин. За повечето други здрави хора 200 до 300 мг, или около 2 до 4 чаши кафе на ден, не е вредно, според MayoClinic.com. Консумирането на повече от 200 мг или около 2 чаши кафе е по-вероятно да причини отрицателни странични ефекти. Възможно е да имате леки странични ефекти като неспокойствие и бърз сърдечен ритъм от само 1 чаша кафе или чай. Някои лекарства и билкови добавки, включително теофилин, ехинацея и някои антибиотици като ципрофлоксацин и норфлоксацин могат да повишат ефектите на кофеина, което прави тахикардията по-голяма. Ако вземете някое от тези, говорете с вашия лекар относно колко кофеин е безопасен за Вас.
Намаляване на кофеина
Намаляването на приема на кофеин може да помогне за облекчаване на тахикардия и други негативни симптоми. За да намалите риска от симптоми на отнемане, намалете приема на кофеин постепенно. Пийте по-малко чаша кафе на ден или избягвайте кофеина по-късно през деня. За да намалите съдържанието на кофеин в кафе или чай, напитките се приготвят за по-малко от обичайното време. Избирайте декофеинизирано кафе и чай или безалкохолни напитки без кофеин и билкови чайове с кофеинови сортове. Някои лекарства, като болкоуспокояващи, съдържат до 130 мг кофеин. Когато използвате лекарства, изберете кофеин без продукти.
