Фигурата на пясъчния часовник обикновено е желана. Тялото е пропорционално, като раменете и бедрата са близо до една и съща ширина, но с малка талия, която ги отделя и завистливи криви в гърдите, бедрата и дъното. Програмата за упражнения обикновено включва загуба на мазнини, но не се страхувайте, че ще загубите кривите си. Има силни упражнения, които ще изграждат мускулите в съответните области, така че да запазите формата си на пясъчен часовник и да укрепите кривите си.
техники
Ако искате да се оформите и да запазите фигурата си, трябва да изградите мускули, които да заменят мазнините, които губите. Националната Асоциация за Укрепване и Кондициониране препоръчва повдигане на тежест, която е достатъчно тежка, за да умори мускулите ви в три серии от осем до 12 повторения за оптимален растеж на мускулите. Изгответе основните си мускулни групи най-малко веднъж или два пъти седмично в неседмични дни. Комбинирайте тренировъчните сили с умерено сърдечно средство, за да изгаряте мазнините три до пет дни седмично в продължение на поне 30 минути.
Рамене
За да запазите формата на пясъчния часовник, раменете ви трябва да са почти толкова широки, колкото и бедрата. Укрепвайте и тонирайте раменете, за да добавите форма и дефиниция, за да замените изгаряната мазнина. Направете преси над рамото с относително тежко тегло, за да добавите размер. Направете предни, странични и задни повдигане с гири, за да добавите форма.
обратно
Гърдите на гърба ви придават ширина на горната част на тялото, като създавате конус с формата на V, за да направите появата на талията си по-малка. Широколесните наклонени лъчи се насочват към латисимус дорси, мускулите точно под ръцете и раменете. Също така, включете седящи редове за укрепване на вашите ромбоиди - мускулите между раменете. Другите упражнения включват издърпвания, подпомогнати издърпвания и сгънати редове с една ръка.
Glutes
Мускулите gluteus medius, maximus и piriformis са отговорни за повдигането и закръгляването на дъното и бедрата. Американският съвет по тренировки проведе проучване, изследващо най-ефективните упражнения за насочване на глутетата, и установи, че стъпките и разширенията на бедрата са най-добри. За максимална полза изпълнете стъпките на 24-инчов платформа, съдържащи дъмбели във всяка ръка. За да направите разширения на бедрото, поставете се на ръцете и коленете си и редувайте ритайки единия крак зад вас и отстрани.
крака
Дръжте краката тонирани, така че да имате хубава форма, произтичаща от бедрата. Удари и удари са най-добрите упражнения за насочване на всички мускули на краката. Уточнете телетата, за да добавите симетрия и да балансирате формата на пясъчния часовник. Направете еднокраки прасец на повишена повърхност, като потапяте петите под повърхността и се издигате до пръстите на краката си колкото е възможно по-високо.
Коремни мускули
Вашата фигура плюс часовник ще бъде допълнително подчертана от стегнат midsection. Вашите коремни мускули включват ректуса на корема, вътрешните и външните обвивки. Коремната тренировка също може да подобри позата ви. За да подчертаете обликите си, можете да правите упражнения като странични завои или наклонени разширения. Можете също така да включите някои безтегловност упражнения, като велосипеди хрускам и седалище въртене на багажника. Насочете главните мускули на сърцевината, които действат като пояс на средната секция, като правите вариации на дъските
