По-възрастните възрастни са уязвими на недостиг на хранителни вещества, дължащи се на фактори като намалена абсорбция на хранителни вещества от храната и по-нисък калориен прием. Докато мъжете над 70-годишна възраст по принцип се нуждаят от по-малко калории, отколкото когато са били по-млади, тяхната нужда от определени микроелементи се увеличава. Добавянето на тези хранителни вещества може да е необходимо за предотвратяване на недостиг. Говорете с Вашия лекар за състоянието Ви на хранене и препоръчваните добавки.
Значение на калций
Калцийът е най-богатия минерал в организма и по-голямата част от него е включен в костите и зъбите. Поддържането на оптимални нива на калций е от решаващо значение за по-възрастните възрастни, за да поддържат здрави костите си. Когато нивата на калций в кръвта станат недостатъчни, тялото отстранява калция от костите, за да поддържа кръвните нива в границите. 70-годишен мъж се нуждае от общ дневен прием от 1200 милиграма калций - независимо дали е от храна или добавки - за поддържане на здрави кости. Сардини, сьомга, тофу, соево мляко и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, извара и мляко са добри източници на калций.
Витамин D
Заедно с калций, витамин D играе решаваща роля за поддържане на костната плътност, която защитава здравето на костите и се бори с остеопорозата. Препоръчваният хранителен прием за мъже над 70 години е 800 международни единици дневно. Допълването на цялата сума може да не е необходимо, тъй като няколко храни - риба, млечни продукти и обогатени зърнени храни - съдържат витамин D и кожата произвежда някои от слънчевата светлина. Доказателствата сочат, че допълването на 700 международни единици е от полза за здравето на костите, според Института Линус Паулинг.
Магнезий и по-възрастни възрастни
Възрастните възрастни са изложени на риск от недостиг на магнезий поради фактори като намалена чревна абсорбция и нисък хранителен прием. Недостигът на магнезий предотвратява правилното използване на витамин D и калций, което води до загуба на костно вещество. Може да е разумно да добавите магнезий, въпреки че не е известно дали това ще предотврати загубата на костно вещество. Препоръчваният диетичен прием на калций при мъжете над 70 години е 420 милиграма на ден. Много храни в диетата ви съдържат магнезий, включително бадеми, кашу, спанак, авокадо, кисело мляко, банани и пълнозърнест хляб.
B Витамини
Б витамините играят роля в производството на енергия и когнитивната функция и проблеми като нисък хранителен прием и лоша абсорбция означават, че възрастните хора могат да се възползват от допълването. Възрастните са особено уязвими от недостиг на B-12, поради намалената абсорбция от храната. Препоръчваният прием е 2,4 микрограма и можете да я получите от риба като пъстърва, сьомга и риба тон, както и мляко и обогатени зърнени храни. По-възрастните хора се нуждаят от повече B-6 от по-младите възрастни и често не успяват да получат достатъчно от диетата си. Мъжете над 70 години се нуждаят от 1,7 милиграма дневно Добри източници са нахут, риба тон, сьомга, пилешки гърди и обогатени зърнени храни. Възрастните също може да не получават достатъчно фолат, който се среща в различни храни, особено плодове и зеленчуци, както и в обогатени зърнени храни, боб и ориз. Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма.
