Когато стъпвате на скалата сутрин и забележите, че тя се е повишила през нощта с три, пет или дори 10 килограма, може да се почувствате малко панирани. Поеми си дълбоко въздух; ще бъде почти невъзможно да се хранят 10 500 до 35 000 допълнителни калории, необходими за получаване на толкова много мазнини в един или два дни. Вероятно сте натрупали тегло поради задържането на водата. Въпреки че всъщност не сте натрупали мазнини, може да се почувствате така, сякаш сте го направили.
Високо-натриева храна, тежка тренировка, дехидратация или хормонални промени могат да бъдат причина за задържане на водата. Ако изхвърляте излишната вода, тя ще изчезне естествено след ден-два. Диетичните стратегии и упражнения може да ви помогнат да го изгубите по-бързо. Ако подуването и задържането на водата са хронични и не спорадични, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като те могат да произтичат от медицински проблем.
Причини за водното тегло
Теглото на водата се натрупва по различни причини, някои от които са извън вашите контроли.
При жените хормоналните промени причиняват задържане на водата през петте дни преди Вашия период. Нивата на прогестерона - хормон, който помага на плода в ранната бременност, се увеличават значително - страничен ефект от това е задържането на вода. Когато месец минава без бременност, водата се изчерпва с излишния хормон.
В някои случаи прекалено много натрий - или от ресторантско ястие, или от смях, по време на което сте излязоли от чантата с чанти от семейство - може да ви накара да се чувствате подпухнали. Храните с високо съдържание на мазнини и излишък от алкохол също могат да допринесат за задържането на вода
По ирония на съдбата, недостигът на достатъчно пиене може да доведе до задържане на водата от тялото ви. Тялото ви усеща, че нивата на течността му са извън баланса и ще се задържат във вода, докато не го коригирате, докато не рехидратирате.
Една тежка тренировка може временно да ви остави скромно дехидратирана веднага след това, което се показва като по-лек размер на скалата. Но на следващия ден, когато мускулите ви все още са възпалени, течности се втурват, за да ви помогнат с ремонта и може да ви накарат да изглеждате така, сякаш сте спечелили килограм или две. Ако упражнявате редовно, винаги можете да задържите малко количество вода в кръвната си плазма, защото тялото ви става "сухи хидратирано" и иска да ви гарантира, че нямате ниско съдържание на течности по време на тренировка. Това е естествено, положително състояние, което поддържа вашите спортни усилия.
Признаци за задържане на водата
Задържането на вода Ви кара да се чувствате тежки, но също така може да причини подуване на пръстите и глезените. Подуване на корема може да се дължи на задържане на вода, толкова много, че любимата ви джинси просто няма да натисне. Околостта и сковаността, особено около ставите, понякога се случват.
Излишната вода съхранява в тъканите ви между кръвоносните съдове и в мускулите ви. Той може да се слее в краката и глезените, особено ако стоите много през деня. Понякога задържането на водата няма да се появи като подпухналост или подуване, но просто се чувствате тежки и претегляни.
Преместете тялото си, за да загубите тегло на водата
Задържането на водата ви прави невъзможно да се упражнявате, но физическата активност ви помага да изпотявате наднорменото тегло на водата. Може да е трудно да се мотивирате за бърза разходка, лека джогинг или танцова фитнес класа, но движението ще ви накара да се почувствате по-добре.
Ако смятате, че теглото на водата може да се дължи на редовно изработване, не спирайте. Допълнителната хидратация е здравословна, както и вашата фитнес програма. Ако спрете да пиете течности, за да поддържате тренировки, рискувате и лошото представяне. Поставете по-голям акцент върху това как се чувствате и силата и издръжливостта си, а не върху номер в скалата.
Хидрат често
Активно хидратиращи редовно през целия ден може да ви помогне да загубите тегло на водата поради дехидратация. Чаша вода между храненията е един от начините, но също така и храната, която ядете. Стремете се да пиете до седем до 11 чаши - или 100 унции - вода на ден. Плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода и допринасят за ежедневния Ви прием; се стреми към щедри порции при хранене.
Умерете броя на кофеиновите напитки, както и напитките, съдържащи алкохол, захар и изкуствени подсладители, които консумирате ежедневно. Въпреки че те технически допринасят за течности за вашата система, те също така изискват много количество течност за обработка и могат да ви оставят леко дехидратирани.
Яжте повече калий
Минералният калий противодейства на някои от ефектите от консумирането на излишък от натрий, включително и умереността на водния баланс. Хранене с повече богати на калий храни може да ви помогне да промиете тази тежест с вода по-бързо, отколкото бихте могли сами, и предлагате други предимства, включително подкрепа за здравето на нервите и мускулите. Сладки картофи, домати, кисело мляко, риба и бял боб са качествени източници на минерала.
Не вземайте калиева добавка, освен ако не сте инструктирани от Вашия медицински специалист.
Спуснете изядените зърна и захарта
Твърде много въглехидрати, особено преработеният вид, намиращ се в бял хляб, бяла паста, захар и сода, могат да ви накарат да се придържате към теглото на водата. Когато ядете въглехидрати, тялото ви го превръща в глюкоза, която се съхранява във вашите мускули - заедно с вода - като гликоген. Намаляването на количеството въглехидрати, които ядете, изхвърля вашите гликогенни запаси и придружаващата ги вода.
Получете повечето си въглехидрати от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, а не от рафинирани форми. Заменете бялата чаша за закуска, бялата копър на вашия бургер и белия ориз с вечеря с пълнозърнест препечен хляб, голяма салата с печена пържола и quinoa. Ще намалите приема на въглехидрати и увеличаването на приема на фибри, което помага на изпражненията да се движат по-лесно през храносмилателния тракт, като се взема вода заедно с него. Никога обаче не изрежете цяла група храни. Въглехидратите са важен източник на енергия.
Резултати от загуба на тегло
Ако изплакнете 2 чаши вода от вашата система - или 16 унции - ще свършите запалка с паунд. Когато промивате това тегло на водата обаче, не сте загубили мазнини.
Често промените, които правите, когато започнете диета план, като консумиране на повече вода и яденето на по-здравословни храни, като повече зеленчуци, плодове, постно протеини и пълнозърнести храни, може да доведе до бързо намаляване на теглото си през първите няколко седмици. Това обикновено е теглото на водата, заедно с малко мазнини, а не чудотворна загуба на мазнини. Бързата загуба може да ви мотивира да се придържате към програмата и да ви помогне да се чувствате по-леки и по-малко подути.
Загубата на повече от теглото на водата
Докато губите това подуто усещане, се чувствате по-добре, ако имате допълнително тегло от загуба на мазнини, ще трябва да намалите приема на калории и да упражнявате редовно. Консумирането на 250 до 500 калории по-малко, отколкото ежедневно, за да поддържате теглото си, комбинирано с ежедневно изгаряне от 250 до 500 калории чрез физическа активност, води до загуба на паунд или две загубени седмично. Тези мерки ще ви помогнат да отслабнете с теглото си, а не само с теглото на водата.
Много от същите мерки, които приемате, за да намалите теглото на водата, спомагат за цялостното отслабване. Храненето на много пресни плодове и зеленчуци заедно с постно протеини и пълнозърнести храни при хранене ви задоволява и поддържа хранителна стойност. Отидете на плодове, нискомаслено кисело мляко и малки порции ядки за закуски вместо солени преработени закуски, които пречат на вашата загуба на тегло чрез добавяне на тегло вода и допълнителни калории. Избягвайте алкохола и ограничавайте приема на кофеин и натрий, а вие ще бъдете на път към по-тънка, по-малко надута.
