Когато става въпрос за изработване на гърдите си, нямате нужда от скъпи камбани или дори от гири. Всичко, от което се нуждаете за цялостна рутина на гръдния кош, е съпротивата. Тези преносими части на оборудването са достъпни и преносими, така че можете дори да ги вземете по пътя, когато пътувате. Преди да купите една, изпробвайте я - нивото на напрежение трябва да е правилно за вашето ниво на годност. Когато движенията на гръдния кош стават прекалено лесни, преминете към по-тясна лента.
Напрежение на лентата на съпротивлението
Ако можете да направите стандартно натискане, направете го малко по-трудно, като добавите група за съпротива. След като влезете в традиционната стартова позиция за натискане, всичко, което трябва да направите, е да увиете лентата около гърба си и да я вкарате с ръка така, че да има подходящо ниво на съпротива. След това спуснете се и натискайте нагоре, усещайки, че трудността се увеличава от присъствието на съпротивата. Не забравяйте, че държите тялото си в права линия от раменете до глезените, вместо да оставяте глутетите си да се изплъзват или да се изплъзват.
Резистентност на лентата на гръдния кош
Намерете здрав обект, който е на височина на гръдния кош, като например полюс или дръжка на вратата, и го заобикайте. Обърнете се така, че гърбът ви е насочен към предмета и вземете дръжката във всяка ръка. Стъпка напред, докато групата не е здрава и ръцете ви са в гърдите. Натиснете дръжките напред, докато ръцете ви са почти прав, но вашите лакти не са заключени. Върнете се в началната позиция, за да завършите един реп.
Вариант: Издърпайте напред и натискайте дръжките на лентата нагоре или надолу, за да наклоните и отпуснете гръдните преси, съответно. Това удря различни части на гръдните мускули.
Опитайте с гръдна преса с лента за съпротива. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Съпротива
Дръжте тази съпротивителна ивица около този здрав обект. Направете няколко стъпки напред и вдигнете ръцете си, така че те са почти успоредни на тялото - но не заключете ръцете си. Трябва да има напрежение в групата. Приведете ръцете напред, за да докосват дръжките на ръцете на съпротивата - представете си, че сте прегърнали някого и докосвате дръжките зад гърба. Върнете се в началната позиция, за да завършите един реп.
Варианти: Подобно на гръдните преси, можете да донесете съпротивителните ленти нагоре или надолу, за да завършите наклона и да отклоните гръдните мухва.
