Вече не е необичайно да видите 14-годишни момчета с наднормено тегло и други млади тийнейджъри, които трябва да отслабнат. Затлъстяването засяга повече от 18% от тези възрасти между 12 и 19 години - трикратно увеличение през последните 30 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Възможно е обаче едно 14-годишно момче да отслабне безопасно и дори малко по-лесно чрез комбинация от диета и упражнения.
Диети Основи
Преди да започнете диета, трябва да сте сигурни, че въпросното 14-годишно момче наистина носи прекалено много тегло. Калкулаторът на индекса на телесната маса на CDC, предназначен за употреба с деца и тийнейджъри, може да помогне да се определи това, въз основа на теглото на момчето. Тази диаграма сравнява теглото и височината на детето с други хора на подобна възраст. Децата и тийнейджърите се считат за наднормено тегло или затлъстяване, ако те са по-тежки от 85% от тези с подобна височина и възраст. Говорете с лекаря на тийнейджъра за потвърждение.
Диетични стратегии
Що се отнася до повечето хора, комбинация от диета и упражнения ще работи най-добре за едно тийнейджърка да отслабне. За съжаление, много ограничителни "катастрофи" диети или други екстремни стъпки обикновено водят до възвръщане на теглото, понякога много бързо. Вместо да предприемете екстремалния подход, опитайте се да премахнете нездравословна храна и да ядете повече плодове и зеленчуци заедно с постно месо. Също така, пропуснете съдовете и спортните напитки, съдържащи калории; вместо това пийте вода.
Включване на семейството
За да отслабнете на 14-годишно момче, възможно е цялото семейство да се ангажира. Тийнейджърите вероятно ще се нуждаят от подкрепата на родителите си и ще им помогнат да направят по-здравословни храни в къщата и да поставят по-нискокалорични ястия. В допълнение, децата и тийнейджърите успяват по-бързо при загуба на тегло, ако техните семейства ги подкрепят и помагат.
Дейност
Тийнейджърите стават с наднормено тегло поради две причини: те ядат твърде много - често нездравословна храна - и получават твърде малко упражнения. Едно 14-годишно момче с наднормено тегло може да открие, че не е нужно да намалява сериозно калориите - просто трябва да свали конзолата за видеоигри и да излезе навън за някаква физическа активност. Организираният спорт също може да помогне на тийнейджърите да станат активни и да отслабнат. Ако въпросното 14-годишно момче наистина е пристрастено към видеоигрите, опитайте игри, предназначени да стимулират активността, като видео игри на танцово парти.
