Задните спазми са болезнени контракции или спазми в мускулите на гърба. Болката може да се дължи на прекаленото й препятствие по време на атлетична тренировка или просто да се движи погрешно, докато се изправяте от леглото или правите домакинска работа. Според Бюлетина за спортни наранявания, повечето обратно спазми засягат долната част на гърба. Можете да облекчите болката на мускулни крампи в гърба чрез дома средства.
Етап 1
Облечете района, който боли, за да облекчите болката от задния спазъм. Нанесете леден пакет в масажиращо движение на гърба си - може да се нуждаете от помощта на член на семейството, за да достигнете до точното място - за период от 12 минути, според Бюлетин за инциденти в спорта. Студената не само облекчава болката, но може да намали възпалението в мускула и в околните тъкани. Можете да лед болезнената област през целия ден, като 20-минутна почивка между насрещните сесии.
Стъпка 2
Вземете лекарство за облекчаване на болката, като ибупрофен или ацетаминофен, за лечение на гърчове в дома. Повечето спазми, които се случват без лигавично разкъсване, могат да бъдат подпомогнати от лекарства, които вероятно вече имате в кабинета си за лекарства.
Стъпка 3
Направете леко разтягане, за да подсилите долната част на гърба, което може да облекчи и предотврати мускулните крампи, според MedlinePlus. Плазмените наклони, наричани още тазови преси, укрепват долната част на гърба и увеличават гъвкавостта ви.
Легнете на пода или на леглото с ръце право надолу до вас. Затегнете стомашните мускули, внимателно избутайте малкия гръб на пода. Задръжте позицията за няколко секунди - до 12 секунди е идеално, ако можете - преди да се отпуснете.
Стъпка 4
Изпълнявайте асансьорите на краката, за да укрепите гърба и сърцевината си и да помогнете за разхлабването на стягащите мускули често. Легнете на пода или на леглото. Повдигнете дясната си ръка и левия си крак нагоре възможно най-високо, като държите и двете си крайници прави. Задръжте позицията възможно най-дълго, преди да се върнете в първоначалната си позиция. Повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Два серии от 10 повторения на това упражнение са адекватни, според Бюлетина за спортни наранявания.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакети лед
- Болкоуспокояващи
Съвети
- Въпреки че разтягането може да помогне за спазмите, изчакайте, докато болката ви се оттегли от най-лошото, преди да започнете стречингът.
