Различните събития на тестовете и полевите тестове на всеки аспект на човешкото тяло - скорост, сила, гъвкавост и способност за скачане. За да станете по-бързи, било то в кратки спринтове или на по-дълги разстояния, очевидно трябва да тренирате. За да достигнете до потенциала си, обаче, имате нужда от ясна представа за конкретните тренировки и упражнения, които ви позволяват да постигнете най-доброто в точния момент.
Упражнения за загряване
Преди да ударите пистата за месото на вашата тренировка, важно е да направите мускулите си свободни и еластични и да подготвите сърдечно-съдовата система за вашите усилия. Докато статичното разтягане, което включва седене или стоене на място, беше веднъж златен стандарт за гъвкавост на полета и полето, това беше заменено с динамични стречинг упражнения. Според списание "Конкурент" този тип разтягане може да спомогне за насърчаване на възстановяването от определени наранявания и да предотврати повторното им повторение. Една основна рутина: направете 10 кракци на краката, 10 странични люлки и 10 гигантски lunges от всяка страна, а след това направете 30 секунди отстрани обличане с клякам и странично движение с въртене във всяка посока.
Техника Бормашини
По-доброто изпълнение на пистата зависи не само от бързото движение, но и от усъвършенстването на определени умения. Например, овладяването на използването на стартови блокове за спринтове ви позволява да ускорите до максимална скорост в възможно най-кратък срок. В изходното положение коляното на задния ви крак трябва да образува ъгъл от около 120 градуса, а коляното ви напред трябва да се огъне около 90 градуса. Ръцете ви трябва да са разделени на раменете. Ако сте в релеен отбор, практикувайте обмен на палка и осведомете за предните и задните граници на обменните зони по втората природа. Първият бегач в 400-метровото реле трябва да носи щафетата в лявата си ръка и членовете на екипа трябва да редуват ръце след това.
Скорост тренировки
Майк Холоуей, дългогодишен треньор в университета във Флорида, спортистите му изпълняват много тренировки в рамките на шест до 10 седмици преди началото на състезателния сезон. Те подчертават оптимизирането на дължината на стъпката и честотата на натискане. Circuit обучението подобрява основната аеробна фитнес, а самото движение се занимава с механизмите на стремите. Примерни тренировки на пистата включват пет пъти 20 метра, четири пъти 30 метра, три пъти 40 метра всичко с пешеходна почивка; шест пъти 250 метра при 80 процента от макс с две минути почивка; и два до три комплекта от 300, 200 и 100 метра при 80% усилие, със 100-метрова почивка между повторения и 400-метрова разходка между сетове.
Plyometrics
Плиометрията укрепва движенията на крайниците и координацията на нервно-мускулно ниво. Както отбелязва Mackenzie Lobby от списание "Конкурент", проучванията показват, че произтичащото от това увеличение на скоростта и мощността се превръща в по-бързи резултати на пистата. Бормашините, като превключватели, хмел с един крак, краища на крака, пейки, боксови скокове и ракетни скокове укрепват краката ви и ви предизвикват да развиете баланс.
