Ние се нуждаем от калций през целия си живот, от юношеството, когато костната формация е на върха, до зряла възраст, когато трябва да поддържаме костите си и да поддържаме жизненоважни функции. Калций помага при регулиране на сърдечния ритъм, мускулна контракция и съсирване на кръвта. Проучванията на правителствени храни показват, че повечето мъже, жени и деца не получават достатъчно количество калций от диетата си. Ако не използвате редовно млечни продукти, вероятно трябва да обмислите приема на добавки, за да получите необходимия калций. В противен случай тялото ви ще изтегли съхранявания минерал от костите ви, което ви оставя с по-висок риск за развитие на остеопороза на костите.
Видове калциеви добавки
Няколко форми на калций се използват в добавките; калциев карбонат, калциев цитрат, калциев фосфат и калциев глюконат са най-честите. Повечето калциеви добавки се абсорбират най-добре, когато се приемат с храна, което стимулира стомашните киселини, които осигуряват най-добра среда за абсорбция на калций. Калциевият цитрат се абсорбира добре със или без храна. Тъй като има толкова много видове и марки калций, които са на разположение самостоятелно и в комбинация с други хранителни вещества, ако планирате редовно да приемате калциеви добавки, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете кой тип е най-подходящ за Вас.
Най-добрите добавки за калций
Калциевият карбонат и калциевият цитрат се считат за най-добрите допълнителни източници на калций, тъй като тези форми на калций са добре абсорбирани от организма. Други видове калциеви добавки не осигуряват толкова елементарен калций - количеството калций, което всъщност е на разположение за абсорбиране в кръвта ви, след като добавката се усвоява. Tums and Caltrate са надеждни маркови добавки, които съдържат калциев карбонат. Solgar и Citracal са марки, съдържащи калциев цитрат.
Обикновено тялото ви не може да абсорбира повече от около 500 милиграма калций в даден момент, така че всяка добавка, която доставя повече, може да е загуба на пари. Можете безопасно да приемате до 2500 милиграма калций на ден, в няколко дози от 500 милиграма през целия ден. Потърсете символа на фармакопеята на Съединените щати на етикета на добавката. Този символ гарантира, че купувате чиста добавка, която лесно ще се разтваря и ще бъде достъпна за усвояване от тялото ви.
Изпробвайте допълнението
Не всички калциеви добавки ще носят символа USP на етикета му и все пак той все пак може да бъде приемлив продукт. Можете да използвате този прост тест, за да сте сигурни, че вашите калциеви добавки ще бъдат добре абсорбирани. Поставете една таблетка в малка чаша бял оцет и разбъркайте на всеки няколко минути. Ако таблетката се разпадне или се разпадне в рамките на 30 минути, тя трябва да направи същото в стомаха ви и затова лесно да се абсорбира. Не забравяйте да изхвърлите добавката / оцетната смес след тестването. Ако добавката ви не се разпадне в този период от време, изберете друга добавка. Този тест е само за твърди таблетни добавки, а не за капсули или за дъвчащи източници на калций като тумори.
Твърде много от едно добро нещо
Наистина можете да получите прекалено много от нещо хубаво, особено когато се касае за калций. Прекалено много калций в кръвта ви се нарича хиперкалциемия и може да се дължи на твърде много калций във вашата диета или на каквито и да било други медицински състояния като бъбречна или надбъбречна жлеза. Симптомите включват гадене, болка в близост до бъбреците, мускулна слабост, раздразнителност, загуба на памет, костна болка и гръбначна кривина, според MedlinePlus.com. Ако получите някой от тези симптоми, докато приемате калций, говорете с Вашия лекар за дозата калциева добавка, която е подходяща за Вас.
