Вземането на ежедневен мултивитамин може да бъде лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Докато мултивитаминът няма да компенсира лоша диета, той може да служи като допълнителна застраховка за времето, когато сте диета не е идеално балансирана. Когато избирате мултивитамин, има няколко неща, които трябва да търсите.
Баланс на хранителните вещества
Мултивитамин обикновено осигурява комбинация от различни витамини и минерали в едно хапче, но няма стандартно изискване за кои хранителни вещества или колко от всеки един мултивитамин трябва да включва. Потърсете витамини А, С, D, Е, К и витамини В (фолиева киселина, тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, биотин, ниацин, B-6 и B-12) желязо, цинк и магнезий. Националните здравни институти препоръчват да се избере мултивитамин, който осигурява 100% от дневната стойност на повечето витамини и минерали, но не и значително повече, за да се предотврати рискът от токсичност. Имайте предвид, че някои мултивитамини осигуряват DV в едно хапче, а някои от тях изискват няколко таблетки, така че винаги да се четат етикети за инструкции за дозиране.
Безопасност и чистота
Американската администрация по храните и лекарствата има указания да гарантира, че добавките с мултивитамини отговарят на определени стандарти за качество по отношение на идентичността, чистотата, силата и състава. Има и няколко независими лаборатории, които ще проверят качеството на мултивитамини срещу заплащане, но техните сертификационни програми са доброволни. Липсата на гаранция за одобрение от трета страна не означава непременно, че производителят е произвел по-ниска добавка.
Обмислете разходите
Възможно е да има големи разлики в цените на добавките в зависимост от марката, производителя и всяко трето лице. Тъй като FDA регулира витаминните добавки, обаче, всякакви вариации в качеството или потенциала трябва да бъдат леки. В скорошна статия на "Ню Йорк Таймс", лабораторията за тестване ConsumerLab.com установи, че много магазини за големи кутии и членски клубове имат витаминни добавки с подобно качество като маркови продукти, но само за част от цената. Друго важно значение е да вземете само това, от което се нуждаете. Не само не са необходими допълнителни дози от повечето мултивитамини, но могат да бъдат скъпи и дори вредни.
Проверете със своя лекар
Ежедневно мултивитаминът обикновено се счита за безопасен за повечето здрави възрастни, но някои хора се нуждаят от различни количества хранителни вещества в зависимост от възрастта, пола и определени медицински състояния. Например, докато по-младите жени изискват повече желязо, мъжете и постменопаузалните жени трябва да търсят мултивитамини без желязо, според Института Линус Паулинг. Институтът препоръчва също така да се изберат многовитамини с не повече от 2500 IU витамин А и не повече от 2500 IU бета-каротин, който се превръща в витамин А от организма. Жените в детеродна възраст трябва да получат допълнителна фолиева киселина. Калциятът се нуждае от увеличение за жените след менопаузата, а тези, които се нуждаят от разреждане на кръвта, трябва да внимават да не приемат никакъв допълнителен витамин К. Винаги е най-добре да обсъждате мултивитамини или добавки с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, ,
