Sprinting не е просто по-бърза версия на изпълнение. Това е почти съвсем различен вид дисциплина. Това изисква спринтер да научи различна форма на тялото и да изгради специфични мускулни влакна. Ето защо, тренировки със спринт също трябва да бъдат специално пригодени да тренират краката по един много уникален начин.
значение
Целта на обучението по спринт е да се създаде експлозивен взрив, който ще ви позволи да ускорите бързо и да постигнете още по-голяма максимална скорост. Това започва с дължина на крачка. Според професионалния спортен треньор Брайън Макензи, дължината на крачка трябва да започне от 50 до 60 см в началото на състезанието и да се увеличава постепенно с 10 до 15 см всяка стъпка, докато не достигнете оптимална дължина от 2,3 м.
Трябва да спринт висок и изправен, тичане върху топките на краката си с високо напред коляно диск и разширен задния крак. Тъй като тренирате, ще изградите бързи мускулни влакна, които са големи мускули, които осигуряват бързи изблици на енергия.
Интервалите
Спринт тренировките използват кратки изблици на високоинтензивни спринт интервали от повече от 20 метра и до 400 или 600 метра дължина. Всеки интервал на спринт се избира от стъпки от 10 метра между 20 и 100 метра и на всеки 50 метра след това; интервалите могат да се извършват на дължина от 70 метра, 80 метра, 90 метра, 100 метра, 150 метра, 200 метра и т.н. Това донякъде прилича на тренировки с висок интензитет, но крайната цел е бързина, а не стройно физическо натоварване.
Структура на тренировките
Всеки ден трябва да правите определен брой набори, които съдържат няколко повторения на кратки спринтове с почивка между тях. Например, можете да изберете да направите 5 повторения от 50 м спринтове и след това 3 серии от тези 5 повторения за общо 15 50 м спринта.
Колкото по-дълго е разстоянието, толкова по-малко серии и повторения трябва да направите. Възможно е да направите своя собствена тренировка, въпреки че вероятно е по-изгодно да следвате структурата, определена от професионалист.
Вариации
Има много вариации в стандартната спринт тренировка. Спринтове за съпротива, например, включват някаква съпротива от шейна, гума или наклон нагоре. Асистираната работа се определя като движение надолу или с вятъра. Интензивното темпо включва работа с 75 до 95 процента усилия с цел изграждане на млечна киселина. Широкото темпо е подобно, но целта е да се движи достатъчно бавно, така че да няма натрупване на млечна киселина.
Plyometrics
Плиметрията, които са упражнения, специално проектирани да насочват и подобряват експлозивността и реакционното време на нервната система, също са от полза за стрелците. Плиометрията са силно динамични упражнения и идват в различни форми, но по-голямата част от рутината включва някакво подскачане, скачане или прескачане. В края на краищата искате да подобрите времето за контакт с земята на краката си. Елитен спринтьор ще се свърже със земята от 0.08 до 0.1 секунди. За обикновен човек това е около 0,2 секунди. Това от своя страна ще увеличи способността ви да избутате по-бързо от земята и да изградите още по-голяма скорост.
