Често се измъкваш от леглото за късна нощ парче торта или купа сладолед може да не е чудесно за талията, но яденето късно през нощта не винаги е нездравословно. Осъществяването на здравословен избор на храна през нощта е важно за нещо повече от хранене. Видът храна или лека закуска, които избирате, и когато ядете, може да повлияе на вашата бдителност или способност за сън.
Рискове от увеличаване на теглото
Редовно ядене, когато циркадианният ви ритъм или вътрешният часовник на тялото ви каже на тялото ви да спи, може да доведе до наддаване на тегло. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Редовното хранене, когато циркадианният ви ритъм или вътрешният часовник на тялото ви каже на тялото ви да спи, може да доведе до увеличаване на теглото, предполага проучване, публикувано в Затлъстяването през 2009 г. В това проучване мишките, които приемат храни с високо съдържание на мазнини през нормалното време за сън, повече тегло, отколкото мишките, които получават същия вид и количество храна в нормално време за събуждане. Тенденцията на работниците да преживяват с наднормено тегло е помогнала да се засили интересът към ефекта от храненето по време на естественото време за спане, според водещата авторка на изследването Деана Арбле.
Времето за хранене и закуски
Завършването на последното ядене или закуска в деня най-малко два часа преди лягане дава на тялото време да смила храната. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images В идеалния случай трябва да ядете най-малко на всеки четири-пет часа през целия ден, така че е по-малко вероятно да сте гладни през нощта. Понякога обаче може да се наложи да ядете късно, за да избегнете прекалено дълго време без храна. Ако сте яли вечерята в 8 часа сутринта. и планирате да останете до 2 сутринта, ще ви трябва лека закуска или лека храна около полунощ. Завършването на последното ядене или закуска в деня най-малко два часа преди лягане дава на тялото време да смила храната. Ако тялото ви смила храна, докато спите, то има по-малко енергия, за да се възстанови и да се възстанови, както трябва. Това означава, че може да спите зле и да се събудите уморено.
Здравословна снек-храна
Вместо да пасете сладкиши, бързо хранене и пакетирани закуски, имайте малко балансирано ястие, когато се чувствате гладни през нощта. Снимка: Thomas Northcut / Lifesize / Гети изображения Вместо да пасете сладкиши, бързо хранене и пакетирани закуски, имайте малко балансирано ястие, когато се чувствате гладни през нощта. Здравословните опции за закуска в късната нощ включват ябълкови филийки или филе от целина с фъстъчено масло, цял зърнен английски кифли, покрит с доматен сос и сирене, половин сандвич или малка купа пълнозърнесто зърно с нискомаслено мляко. Ако възнамерявате да стоите нагоре, като правите нещо умствено предизвикателно, като изучаване, включете някои протеини, като месо или боб. Протеинът ще ви помогне да сте нащрек.
Избягване на безсъние
Може да се наложи да направите някои промени в навиците си за хранене късно през нощта, ако често изпитвате безсъние. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Може да се наложи да направите някои промени в навиците си за хранене късно през нощта, ако често изпитвате безсъние. В този случай, точно преди лягане, яжте лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини. Такива храни увеличават производството на мозъка химикали серотонин и мелатонин, които са свързани със съня. Granola, пълнозърнести бисквити или препечени филийки са добър избор. Избягвайте да пиете течности близо до леглото, но за да намалите шансовете, ще ви е нужна една полунощно пътуване до банята.
