Физическата форма е свързана с пулса и кръвното налягане. И двете измервания на вашето сърдечно-съдово здраве. Един бегач обикновено има по-нисък импулс и кръвно налягане, отколкото човек, който не е толкова подходящ, защото тялото на бегача е в състояние да работи по-ефективно, отбелязва Лорънс Хорвиц, кардиолог и професор по медицина в Центъра за здравни науки в Университета на Колорадо в Денвър ,
Как се изпълнява Пулсът
Пулсът, известен също като сърдечен ритъм на почивка, се отнася до броя пъти, през които сърцето ви бие в минута. Единицата за измерване е BPMs, а показанието е единичен номер, като например 60 BPM. Сърцето бие 60 до 100 пъти в минута, когато повечето хора са в покой, но покойният сърдечен ритъм обикновено е по-нисък при физически здрави хора. "Пулсът в бегач е по-нисък в сравнение със засегнатите, тъй като сърцето на бегача не трябва да работи толкова трудно, колкото е нужно, за да изпомпва кръв", казва Хорвиц. Обикновено, колкото по-нисък е пулсът, толкова повече сте.
Нормален импулс за бегач
Докато средният импулс за неучастници е от 60 до 100 BPM, бегачът в пиково състояние може да има пулс, който е по-малък от 40 BPM. "Маратоньорите и професионалните състезатели понякога имат ниска плътност на сърцето в ниските 40 години, но средният импулс за бегач вероятно е между 45 и 55 години", отбелязва Хорвиц. Най-доброто време да вземете своя импулс е сутринта, след лека нощ и преди да излезете от леглото, според American Heart Association. "Ако се чувствате стресирани, сте дехидратирани или пикочът ви е пълен, може да имате малко по-висок пулс", отбелязва Хорвиц.
Как протича кръвното налягане
Кръвното налягане е измерване на кръвното налягане срещу стените на артериите. Единицата на измерване е mm Hg, което означава милиметри живак. Отчитането на кръвното ви налягане има две номера, като например 120/80. Най-големият е систоличното налягане или налягането, когато сърцето бие и принуждава кръвта в артериите. Второто число е диастоличното налягане или натиска, тъй като сърцето ви отпуска между ударите. Тренирането понижава кръвното налягане по същата причина, тъй като намалява сърдечния ритъм - сърцето не трябва да помпа толкова силно, за да получи кръв в артериите ви.
Нормално кръвно налягане за бегач
Нормалното кръвно налягане за бегач е около 110/75, в сравнение с около 120/80 за заседнал човек, според Хорвиц. Всичко над 140/90 се счита за високо кръвно налягане, известно още като хипертония. Упражнението е известно, че понижава кръвното налягане. В действителност, да станат по-активни могат да намалят кръвното налягане с до 4 до 9 mm Hg, което е толкова, колкото и някои лекарства за кръвно налягане, съобщава AHA. Маратонерът или изключително годният бегач може да има кръвно налягане от порядъка на 105/65, отбелязва Хорвиц. Кръвното налягане, което е твърде ниско, може да предизвика замайване или дори гадене, но ниското кръвно налягане е много по-добро от високото кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечен удар. По-ниското кръвно налягане се свързва с по-голяма продължителност на живота, отбелязва кардиологът.
Други предимства на бягането
В допълнение към понижаването на пулса и кръвното Ви налягане, физическата активност, като например, повишава нивата на добрия ви холестерол. Работата също така помага да се управлява нивото на стрес, да се намали риска от депресия, да се гарантира, че получавате достатъчно витамин D и да запазите теглото си в здравословен диапазон, съобщава AHA. Всички тези фактори са полезни за сърцето ви.
