За тренировката след тежка тренировка с мърляв лифт се забелязва известно неудобство. Ако не се чувствате нищо след ден или два, след като сте изпълнили една от най-трудните тренировки с мряна, не сте тренирали достатъчно. Разликата между нараняване и болезненост обаче е важна. Ако подозирате, че имате нараняване, вижте лекар и следвайте предписания план за лечение. Няколко опции ви помагат да облекчите и да избегнете обща болка или поне да я сведете до минимум.
Хоп позиция
Дръжте бедрата надолу, когато сте мъртви. Макар че мъртвецът е предимно упражнение назад, това не означава, че това е изключително обратно упражнение, така че използвайте краката си. Вземете бедрата надолу в началото на вашето мъртво въже, като огънете коленете си и бутайте бедрата си назад и надолу. Теглото на бара ще ви помогне да балансирате, така че да седнете, докато раменете ви са в задната част на бара. Ако те са над бара или пред него преди да започнете да мъртъв, използвайте твърде много от гърба си и вероятно ще почувствате болка.
арка
Не позволявайте на гърба си да се върти; ако е възможно, го завийте. Макар че не е нужно да се обръщате като гимнастичка, опитвайки се да вървите назад, поддържайки плътна арка или равномерен гръб, докато умъртвяването намалява шансовете на вашите прешлени да се смилат заедно. Шансът за това е повишен, ако позволите на бедрата ви да се издигнат по време на умрелия. Въпреки че започвате с бедрата надолу, трябва да работите, за да ги поддържате ниско по време на асансьора. Когато се изправяте, не се опитвайте да се навеждате назад, за да изтеглите мъртъв лифт; вместо това, бутнете бедрата напред и главата и раменете си назад. Използвайки правилната механика, можете да поддържате гръбнака ви неутрален, ако не можете да поддържате арка.
Стил на помътняване
Някои хора имат проблеми с конвенционалния стил на помрачаване. За да разберете дали сте един от тях, опитайте смъртта на сумото. Поставете краката си поне наполовина толкова широки, колкото раменете, а пръстите на краката ви са под ъгъл от 45 градуса. Вашите гърди трябва да са срещу бара. За да вземете бара, дръжте ръцете си в краката си и достатъчно ниско, като натискате коленете си в посока към пръстите на краката. Издърпайте бара от пода, като държите бедрата си надолу и торсът ви вертикално, като шофирате с краката си. Този стил придава много по-малко напрежение на долната част на гърба, според проучване от 2000 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание".
Справяне с болката
Светлината може да помогне за облекчаване на локализираната болка от брутална тренировка. Отивам на разходка. Не се опитвайте да настроите записи за скоростта или разстоянието, просто излезте навън и за да получите по-бързо кръвта, като увеличите сърдечната честота. Леки упражнения за долната част на гърба, като обратна хиперсексудения или хиперсексудения, могат да помогнат за облекчаване на част от болката. Добавянето с аминокиселини с разклонена верига е показало, че ограничава мускулната болезненост, според проучване от 2007 г., публикувано в "Международния вестник на спортния хранителен режим и метаболизма на упражненията".
