Най-великолепната и най-скъпата алтернатива на изчерпване на вратите - електронно контролираната електрическа бягаща пътечка не е единствената опция за тренировки за вътрешни бегачи. Ръчните бягащи пътеки предлагат по-евтини пътища за фитнес, но без приятните забавления, които правят вътрешното обучение по-приемливо. Предоставяйте себе си забавления и придобийте фитнес в бюджета с предизвикателства, които не са осигурени от задвижвани машини. Ръчните бягащи пътеки допринасят за сърдечната фитнес и ефективно изгарят калории, всичко това в личния живот на дома, но те не се натрапват. Вместо задвижване с мощност, ръчните бягащи машини изискват упорита работа.
Етап 1
Изберете подходящо облекло. Носете шорти или удобни дълги панталони, когато работите с ръчна бягаща пътека. Бягащата пътека на бягане води до необичайно повтарящ се стрес върху краката и ще изисква добри обувки за бягане.
Стъпка 2
Подгответе разсейването. Не много бегачи всъщност се съсредоточават върху бягане - най-често използват умствени трикове или електронни развлечения, за да заобиколят всяко обичайно нежелание за активност. Поставете бягащата пътечка пред телевизора и съвпадайте с тренировките си с любимите си телевизионни програми или с времетраенето на тренировката със слушалки и любимите си музикални селекции.
Стъпка 3
Задайте наклона според указанията на производителя. Тъй като ръчните бягащи пътеки зависят от потребителя за захранване, коланът на машината трябва да бъде настроен според теглото на потребителя. Правилно настроено, ръчната бягаща пътека осигурява предизвикателство, но не и вредоносен стрес.
Стъпка 4
Започнете бавно. Придвижването напред и бутането с краката ви започва с действието на ръчна бягаща пътечка. Постоянното съпротивление е резултат от взаимодействието между движението на потребителя и вътрешната система за съхранение на енергия - обикновено маховик. Променете скоростта постепенно, когато се ускорявате или спрете.
Стъпка 5
Използвайте дръжките на машината само при стартиране и спиране. Почивката на машината обезсърчава потребителите на реалните предимства на машината. След като ръчната бягаща пътечка достигне скорост на движение, освободете дръжките и продължете.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръчна бягаща пътечка
- часовник
- Маратонки
- Развлекателни устройства
Съвети
- Завъртете термостата надолу, преди да започнете тренировка. Седемдесет градуса може да са удобни за гледане на телевизия, но когато се движите с ръчна бягаща пътечка, това е горещо. Обърнете се към ръководството на собственика за съвети за поддръжка и следвайте точно графика за поддръжка. Задвижваните машини се занимават с допълнителното триене на избеленото смазване, като работят усилено, но ръчните машини поставят товара върху потребителя. Правилното смазване гарантира контролируема тренировка.
Предупреждения
- Текущата бягаща пътека не е същата като бягането в реалния терен. Бягащите пътеки осигуряват добра тренировка, но не предлагат пълната гама движения и случайни натоварвания на пътя. Включете важните разлики сами, като редувате постоянни писти със спринтове.
