Упражняването на коремните мускули на стомаха ви не трябва да бъде крайно. Има леки начини да работите с корема, който изолира и подсилва вашите мускулни болки без напрежение. Повечето начинаещи упражнения са направени легнати на пода, където е поддържана врата и / или долната част на гърба, но някои прости упражнения за баланс, направени да стоят също така работят абсолютно нежно.
Спускане с гръбначния стълб
Вдлъбнатината с вдлъбнатина с повдигане на крака е упражнение от две части за мускулите на корема и таза. Тези важни основни мускули поддържат долната част на гърба и таза стабилни по време на това упражнение. За да направите упражнението за вдлъбнатини, легнете на пода. Носете краката си на крака от задните си части на пода с коленете си наведени. Поставете ръцете си встрани и в съответствие с раменете си с гръб на ръцете си на пода. Започнете глъткането на стомаха си, като издърпате коремчето си, сякаш за да донесете пъпа с гръбнака, но не местете бедрата си. Също така, стиснете мускулите на тазовия под, като че ли се опитвате да спрете потока на урината. После повдигнете едното стъпало на шест инча от пода. Повторете с другия крак, като същевременно поддържате тазова стабилизация.
Glute Bridge
Глута мост е упражнение за начинаещи за вашите коремчета, глуте и бедрата. Вратът ви е поддържан на пода цялото време, така че не можете да го опънете. Диапазонът на движение е минимален; стига да не надвишавате долната част на гърба си, няма опасност от нараняване на гърба ви. За да извършите това упражнение, легнете на пода с коленете си наведени и краката си на ширина на ширината на земята. Разтеглете ръцете си под ъгъл от 45 градуса от тялото си и завъртете дланите нагоре. След това повдигнете бедрата си към тавана, докато коленете ви направят ъгъл от 90 градуса. Помислете за натискане от петите и използване на глутни мускули, за да вдигнете тялото си. Поддържайте стегнат корем по време на упражнението.
Баланс на баланса на единия крак
Едноклетъчното равновесие / упражнение за достигане на вашето тяло работи както на корема, така и на вашите адуктори и глутети. Адудурите са вашите вътрешни мускули на бедрата. Балансът на единия крак увеличава и баланса ви, докато свиквате на един крак и бавно движите крака във всички посоки. Започнете да се изправяте високо на десния си крак. Наведете леко коляното си право. Задръжте левия си крак на инч от пода до дясната си страна и поставете ръцете си върху бедрата си. Първо, преместете левия си крак направо напред, сякаш сте затънал в пода. Второ, преместете левия крак назад в центъра и след това го преместете наляво, като продължавате да държите крака, който се простира на един сантиметър от пода. Върнете го в центъра. И накрая, удължи крака си направо зад теб. Повторете от другата страна.
