Вашият активен начин на живот зависи от получаването на достатъчно протеини, за да поддържате мускулите, да транспортирате кислорода и да поддържате метаболизма си. Тъй като тялото ви не съхранява достатъчно, за да покрие недостиг, е важно да консумирате редовно ежедневно снабдяване със слаб протеин. Не забравяйте, че протеините няма да ви поддържат оптимално здрави, ако се използват за енергия, така че консумирайте достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини, за да осигурите гориво за тялото си.
Възрастни жени и мъже
Можете да определите индивидуалното си изискване, като изчислите 0,8 грама протеин за всеки килограм или около 2,2 килограма телесно тегло. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Освен че се нуждаете от протеин за основната структура и поддържането на тялото си, вие също се нуждаете от ежедневна доставка, за да сте в крак с естествения оборот. Протеините непрекъснато се разграждат и възстановяват, за да се поддържа структурна цялост. Вашето тяло превръща над 250 грама протеин всеки ден, според Министерството на земеделието на САЩ. Жените трябва да консумират 46 грама протеин дневно, докато мъжете се нуждаят от 56 грама, съгласно препоръките, установени от Института по медицина, въз основа на една основна тежест и височина за всеки пол. Можете също така да определите индивидуалните си нужди, като изчислите 0,8 грама протеин за всеки килограм тегло или 2,2 килограма.
Бременност и развитие на детето
Жените, които са бременни или кърмят, трябва да увеличат своя протеин на 71 грама дневно. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Жените, които са бременни или кърмят, трябва да увеличат своя протеин на 71 грама дневно. Изискванията към протеините за деца се увеличават, за да отговорят на техните нужди от развитие. От 1 до 3 годишна възраст всички деца се нуждаят от 13 грама дневно, а от 4 до 8 сумата се увеличава до 19 грама. Момчетата на възраст между 9 и 13 години трябва да получават 34 грама протеин дневно. Техният прием нараства на 52 грама дневно от 14 на 18. След това момчетата се нуждаят от препоръчителната хранителна помощ за възрастни. На 9-годишна възраст момичетата трябва да консумират 34 грама дневно и да поддържат, че до 14-годишна възраст, когато имат нужда от протеин за възрастни.
Активни и атлетични
Независимо дали участвате в тренировъчни класове или сте обучен спортист, може да се наложи да увеличите протеина, защото мускулите трябва да се възстановят и да поправят нормалните увреждания. Ако участвате в леки до умерени издръжливост, трябва да консумирате 2,3 до 3,2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, според Академията по хранене и диететика. Протеинът трябва да се увеличи до 3,2 до 4,5 грама на килограм при дейности с висока интензивност и до 5,5 грама на килограм ако тренирате повече от 4 до 5 часа дневно. Треньорите за резистентност трябва само да добавят 0,54 до 0,77 грама протеин на килограм тегло.
Управление на теглото
Дори когато намалявате калориите, за да отслабнете, все още трябва да отговаряте на минималните изисквания за протеини. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Дори когато намалявате калориите, за да отслабнете, все още трябва да отговаряте на минималните изисквания за протеини. Това не само ви подхранва, но също така поддържа загуба на тегло, тъй като протеинът ви помага да се чувствате пълноценни и да балансирате кръвната захар, според Харвардското училище по обществено здраве. Ако следвате диета с високо съдържание на протеини, можете да консумирате до 35% от общите ви калории в протеини, според медицинската приемлива дистрибуторска мрежа Macronutrient. Въз основа на диета с 2 000 калории на ден, 35 процента от общите калории се равняват на 700 калории от протеин, което означава, че можете да консумирате 175 грама протеин.
