Аминокиселините играят важна роля в няколко телесни процеси, включително храносмилането, растежа и ремонта на тъканите. Има общо 20 аминокиселини, които тялото ви произвежда самостоятелно или които получавате чрез вашата диета. Храненето на здравословна, добре балансирана диета, богата на протеини, ви осигурява всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Аминокиселините са градивните елементи на протеина, а препоръчителната диетична добавка за заседни индивиди е 0,36 g на литър телесно тегло на ден. Можете също да получите протеини и аминокиселини, като ги консумирате в допълнителни форми; Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да го направите.
Видове
Според MedlinePlus, услуга на Националните здравни институти, има три вида аминокиселини: незаменими аминокиселини, които тялото ви не произвежда; несъществени аминокиселини, които тялото ви може да произведе; и условни аминокиселини, които обикновено прави тялото ви, освен в периоди на стрес или болест. Разклонените верижни аминокиселини, означени като BCAAs, са тип от съществена аминокиселина.
Основни аминокиселини
Пълният източник на протеин е този, който съдържа всичките осем основни аминокиселини. Тъй като тялото ви не прави тези важни вещества, трябва да ги получите от вашата диета. Хранителните източници включват месо, млечни продукти, яйца и соеви протеини. Левцин, изолевцин, хистидин, метионин, фенилаланин, триптофан, валин и треонин са осемте основни аминокиселини. По същия начин условните аминокиселини трябва да бъдат придобити чрез вашата диета, ако упражнявате енергично на постоянна основа или ако сте болен за продължителен период от време. Условните аминокиселини включват глутаминова киселина, аспарагинова киселина, аспарагини и аланин.
ВСАА
Има три аминокиселини, означени като аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три са от особено значение, ако искате да изградите и поддържате чиста мускулна маса. Според проучване от 2006 г., публикувано в "Journal of Nutrition", се установява, че BCAAs ускоряват възстановяването на мускулите и намаляват забавеното начало на мускулната болезненост, тъй като DOMS е състояние, при което мускулната болка остава дни след тренировката. от BCAAs.
Протеин RDA
Консумирането на голямо разнообразие от протеинови източници, които изпълняват ежедневната ви необходимост от хранителни вещества, гарантира на тялото ви да получат необходимите аминокиселини. Ако не работите редовно или нямате физически изискваща работа, следвайте препоръчваната за бебета хранителна помощ за заседни хора. Ако упражнявате постоянно, нивото на Вашето RDA достига до 0,68 g протеин на литър телесно тегло на ден, според Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Спортисти със сила на тренировка може да се нуждаят от до 0.82 грама на килограм телесно тегло. Превишаването на протеина RDA може да причини повишено натоварване на бъбреците и / или да доведе до повишаване на телесната мастна тъкан.
