Първата форма на тренировка по веригата беше кратко, интензивно тренировъчно тренировъчно тренировка, което се състоеше от не повече от 12 съпротивления, изпълнени за по-малко от минута, с минимална почивка между тях. Обучението по съпротива във веригата получава сърдечната честота, за да можете да увеличите времето си и да постигнете тренировка за силата и кардио тренировка в една сесия. Велосипедното обучение се е развило, за да включва кардио упражнения. Можете да включите неблагодарна в различни видове схеми за разнообразие от тренировки.
Горен и долен
Един от начините да използвате бягащата пътека в тренировката на велосипеда е да я направите тренировка в долната част на тялото, като се редувате между комплекти упражнения на горната част на тялото с свободни тежести и бягаща пътечка. Предварително изберете 12 упражнения на горната част на тялото, като напр. Преси, преси, трицепси и вертикални редове. Ако използвате различни тежести за различни упражнения, имайте ги под ръка. Започнете с три минути затопляне на бягащата пътечка. Изчакайте и изпълнете първото си упражнение в горната част на тялото за една минута. Не си почивайте. Бягайте в продължение на две минути на неблагодарна. Отпуснете се и отидете направо до следващото упражнение на горната част на тялото. Извършете веднъж веригата. Добавете три минути охлаждане за обща тренировка от 42 минути.
Пълна кардио верига
Въпреки че оригиналната тренировка за тренировка включва само тренировки за резистентност, можете да създадете пълна кардио схема и да получите подобна полза, особено ако включите стълбищния катерач и седящата гребане машина. Загрява се три минути на неблагодарна. Без да почивате между машините, завъртете колкото се може по-бързо с добра форма за две минути, а след това се изкачете по стълбите възможно най-бързо за две минути, без да се държите на перилата. Бягайте на бягащата пътечка в продължение на две минути или се разхождайте, ако имате нужда от възстановяване. Основната идея е да запазите сърдечната честота повишена по време на тренировката. Извършете веригата шест до седем пъти, преди да се охладите.
Везни на телесното тегло
Извършването на упражнения за телесно тегло между всеки интервал на бягащата пътечка е начин да превключите влак, ако притежавате бягаща пътечка, но не притежавате друго оборудване. Можете да правите цялостни тренировки като планински катерачи или дъски, или да се съсредоточите върху горната част на тялото си и да направите натискане, издърпвания и трицепси. За да включите някои упражнения с по-нисък корпус, направете клякам, лавандула и странични разбърквания. Извършете всяко упражнение с перфектна или почти перфектна форма. След три минути затопляне на бягащата пътека, изпълнете упражнението за телесно тегло за една минута. Ако това е дъска, задръжте го за времетраенето на интервала. Ако това е клякам, преместете се бързо и прецизно. Почивайте за 15-20 секунди, а след това продължите на неблагодарна за минута. Преминете през схемата до 45 минути.
Hills
За една особено трудна тренировка на верига неблагодарна, редувайте между ходене на наклон и извършване на едно добре избрано упражнение. Започнете с три минути загряване, ходете в умерено интензивно темпо без наклон. Останете на бягащата пътечка, като добавите толкова наклон, колкото можете, докато поддържате темпото си и не държите на машината. Дръжте наклона за две минути. Отидете на комбинирано упражнение, като например клякам или натискане, а не упражнение, което изолира един мускул, като бицепс. Опитайте се да държите дъска за една минута между всеки интервал на неблагодарна, например. Можете да прогресирате дъските, като вдигнете крака от земята или с помощта на стабилна топка. Останете минимално между групите. Преминете през схемата за 20-30 минути.
