Новата пирамида на храната бе съставена от Министерството на земеделието на Съединените щати или USDA. Той разделя храни на групи и предлага колко порции трябва да ядете от всяка група на ден. Една отделна храна не осигурява всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, обяснява Mayo Clinic.com. След пирамидата се насърчава балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Порции на ден
USDA препоръчва включването на храни от всички групи храни при всяко хранене. Здравословното хранене съдържа 1,5 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци дневно. Зърното е важна част от вашата диета, но поне половината от потреблението ви трябва да е от пълнозърнести храни. Включете от 3 до 4 унции. на зърнени храни във вашата храна през целия ден. Вземете 3 чаши от млечната група и 5 до 6 унции. от протеиновите храни.
закуска
Приемането на всички групи храни първото нещо сутрин отнема известно планиране. Направете яйчен белият омлет, напълнен със спанак, нарязани на кубчета домати и сирене от фета. Насладете се на две парчета пъпеш отстрани и чаша с 1% мляко. Пригответе си парче пълнозърнест хляб, за да завършите храненето си. Ако трябва да ядете в движение, поставете омлета си на английски кифла, като направите сандвич и вземете ябълка.
обяд
Салатите са просто хранене за обяд. Опаковайте любимите си салатни зеленчуци и зеленчуци и хвърляйте в някои черни бобчета или garbanzo бобчета за добавяне на протеини. Добавете цели зърна към вашата салата, като поръсите пшеничен зародиш отгоре. Получете плодове и млечни продукти, като се наслаждавате на замразено кисело мляко с пресни плодове. Можете също така да направите пита със спанак, бадеми, швейцарско сирене, нарязани на пуешко месо, сушени боровинки и майонеза. Всяка от тези опции на менюто осигурява храни от всяка група храни.
Вечеря
За вечеря, грил пилешки гърди, филе или парче тофу. Имайте предвид, че сте разпределени до 6 унции. от протеина за целия ден. В зависимост от това колко сте яли на закуска и обяд, намалете сервирането си на вечеря до около 3 унции. на месо. Направете своята протеинова храна със сирене gorgonzola като начин да сервирате млечни продукти. Задушени броколи, спанак или моркови правят вкусни странични предмети. Опциите за зърно включват кафяв ориз, киноа или пшенична паста. Промъкнете се в плодовете, които служат, като смесвате 100% сок от червена боровинка с лимонено-лимонена сода, за да направите шприц.
Закуски
Радвайки се на няколко здравословни закуски през целия ден, те задоволяват до следващото хранене. Ако имате трудно време във всички групи храни при всяко хранене, ядете това, което сте пропуснали като лека закуска. Например, ако не можете да получите плодовете си на закуска, имайте по средата сутрин портокал или банан. Следобед закуска на фъстъци или шам-фъстъци за допълнителен протеин. Разделете ядките преди време, за да избегнете прекаленото хранене.
