Плоският задник означава нещо повече от само дрезгав джинси. Това също така вероятно означава, че вашите тлъсти мускули са слаби, потенциално причиняващи болки в гърба. Чрез тренировката на вашите глуте - мускулите, които правят задника - не само можете да попълните тези дънки, но и да генерирате повече енергия по време на ежедневните дейности.
А катерач на стълби ви помага да постигнете тази цел. Не само засилва сърдечната честота, помага при загуба на мазнини, но също така изгражда мускул в глутетата - и това води до по-голям задник.
Приготвяме се да започнем
Стълмещите катерачи са лесни за употреба и можете да ги персонализирате, за да подхождате на фитнес залата, като контролирате настройките за скорост и съпротива. Повечето катерачи на стълби също имат предварително настроени програми, които симулират хълма или планинско катерене.
Изборът на програми може да помогне за облекчаване на отегчението, често свързано с такива машини. Стълмещите катерачи също осигуряват тренировка с нисък удар. Хората с проблеми с коляното или гърба, които не могат да се движат по неблагодарна, могат да намерят по-лесен катерач по стълбите на ставите си.
За да получите най-голяма полза от стълбище катерач, уверете се, че знаете как да го използвате правилно и да използвате подходяща форма. Гърбът ви трябва да е прав и ръцете ви трябва леко да се докосват до кормилото. Не поставяйте тежести върху кормилото, защото ще загубите част от ефективността на упражнението.
Резултати, които можете да видите
В допълнение към сърдечно-съдовите ползи, стълбистите катерачи също укрепват основните мускулни групи в долната част на тялото ви. Вие ще използвате такива мускули като вашите квадрицепси, hamstrings, телета и gluteus maximus или задника.
Ако се притеснявате, че задникът ви става все по-голям, не. За да може мускулите на gluteus maximus да станат значително по-големи, ще трябва да работите с висока интензивност за дълги периоди от време.
Докато задните мускули ще станат по-силни, ползата от използването на стълбищ катерач е, че това може да направи задника ви по-тонизиран с течение на времето. Така че, вместо да имате предимно тлъста и хлабава кожа на бедрата си, те могат да станат твърди, кръгли и силни.
Регулиране на тренировката
Ако откриете, че честите тренировки на стълбищния катерач правят задника си твърде голям, можете да намалите продължителността и интензивността на тренировката. Изберете програма с по-ниско съпротивление, така че все още да получите аеробно подготовка на активността, но вашите мускули на долната част на тялото няма да трябва да работят толкова силно.
