Упражняването с изкълчен глезен изисква да коригирате тренировките си, така че да не слагате наднормено тегло върху ранения глезен. Опитвайки се да отслабнете, докато се възстановявате от изкълчен глезен, ще бъде предизвикателство. Здравословно отслабване от половин килограм на седмица може да е възможно, ако създадете калориен дефицит. Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквото и да е упражнение, докато се възстановявате от изкълчване на глезена.
Етап 1
Яжте здравословни храни. Избягвайте закуска на преработени храни, докато сте пострадали. Изберете пресни плодове и зеленчуци, както и храни, които са с ниско съдържание на мазнини и калории, за да помогнат на тялото ви да продължи да отслабва, дори и докато не можете да работите, заради изкълчения глезен. Само защото не упражнявате на пълен капацитет не означава, че трябва да намалите количеството вода, която пиете. Хидратацията и качественият нощен сън имат толкова общо с намаляването на теглото, колкото диетата и упражненията.
Стъпка 2
Изпълнете глезена, за да възстановите гъвкавостта и да подпомогнете заздравяването. Завъртете гръдния ви глезен в кръгове и насочете и огънете стъпалото си, за да върнете подвижността на глезена, ако това не причинява болка поне три пъти на ден. Повдигнете телето, за да подобрите огъването на глезена, като същевременно запазите глезените си стабилни. Извършете упражнения за чистачки на предното стъкло за изкълчения глезен. Седнете на един стол и размахвайте засегнатия глезен навън и докоснете вътрешния ръб на крака си на пода. Завъртете крачето навътре и докоснете външната част на крака си до пода. Направете два комплекта от до 15 повторения два пъти на ден.
Стъпка 3
Упражнете останалата част от тялото си. Дори ако не можете да застанете или да преместите глезена си, изработете горната част на тялото си, като изпълнявате преси, редове и седалки. Изгорете калории чрез сърдечно-съдови упражнения, които не нараняват глезена. Поплувайте, аква-джогинг с флотационен колан или използвайте гребна машина, за да поддържате тежестта си, докато глезените ви лекуват, без да поощрявате нараняванията си.
Стъпка 4
Разходете се с патерици, за да пазите тежестта на вашия ранен глезен, ако Вашият лекар Ви е изчистил, за да го направите, поддържайте тялото си в движение, за да можете да изгаряте мазнините. Избягвайте неактивност.
Съвети
- Консултирайте се с физически терапевт, за да ускорите лечението си.
Предупреждения
- Останете на разстояние от вашият ранен глезен няколко дни след първоначалното изкълчване, за да избегнете по-нататъшно нараняване.
