Латисимус дорси, обикновено наричан "лат", е най-големият мускул на гърба. Те произхождат от задната част на бедрата и създават формата на вентилатора от всяка страна на тялото. Той се движи по гръбначния стълб и феновете излизат под нокътя, за да се прикрепят най-накрая към костната част на ръката. Основната му функция е да приведе ръцете в тялото. Лозите помагат да се стабилизират много движения на всеки ден и затова са склонни да са здрави за повечето хора.
Надлъжна стрела на стрелата
Разтегателната стрела е проста опция, която може да се изпълни, за да се простира цялата дължина на лата. Поставете висок и сложете една ръка отгоре, използвайте другата ръка, за да хванете лакът или китката и леко да се спуснете към противоположното рамо. Ако не изпитвате достатъчно разтягане тук, можете да се наведете към дърпащата ръка, за да се простирате по-дълбоко. Задръжте опъна за най-малко 30 секунди, преди да превключите към другата страна.
Седалният торсов обхват
Седеалният обхват на торса изисква да се изправите направо с краката си на фигурата на четири позиции (единият крак се наведе с душата на крака си срещу противоположното бедро, другият крака се простира напълно пред вас), повдигнете ръката, която съответства към огънатия крак направо над главата и стигнете до правия край на крака. Не се докосвайте напред, вместо да се навеждате директно към страната, за да получите възможно най-голям участък от ширината.
Позата на детето
Детската поза, взета от йога, е леко разтягане, което подчертава връзките в долната част на гърба. Коленичи на рогозка с краката си прилепнали под задника, наведете се напред и стигнете до ръцете си пред себе си. Позволете на главата си да седи на пода и нека бедрата ви да се върнат навсякъде, без да позволите ръцете да се преместят от първоначалното си положение. За да увеличите разтягането, можете да натиснете едната страна на бедрата назад и да се наведете малко по-навътре, просто не забравяйте да опънете двете страни еднакво.
Устойчивост на топката
Балансът на стабилността с единичен рамо лат е ефективен участък за целия мускул. Коленичи зад стабилна топка и поставете десния си юмрук с палец нагоре към топката. Бавно завъртете топката към дясната страна на тялото, далеч от вас, като същевременно държите задържаните коремните мускули. Когато ръката ви е в съзвучие със страната на тялото ви, леко се наведете в дясното рамо, за да опънете лата. Задръжте опъна за 30 секунди, след което превключете ръцете.
