Съществуват няколко комфортни храни, по-успокояващи, отколкото горещ парченце от маслен препечен хляб, който може да оживее всякаква закуска или просто да служи като лека закуска по всяко време на деня. Не всички видове препечен хляб обаче са сходни от гледна точка на храната. За да направите най-здравословен избор, отидете за цялото зърно разнообразие и ограничаване на размера на маслото се разпространява, когато хляба изскочи от тостера.
Хранителна информация
Голяма част от хляба ще предлага подобен брой калории, независимо дали е направен от рафинирано бяло брашно или пълнозърнесто брашно, но другите компоненти на хранителните вещества могат да бъдат доста различни. Според USDA, 38 грама бял тост има 110 калории, 3,5 г протеин, 1,5 г мазнини, 20,5 г въглехидрати, 1 г фибри и 1,8 г захар. Същото количество филе от пълнозърнест пшеница има 115 калории, 6 g протеин, 1,5 g мазнини, 19,5 g въглехидрати, 3,5 g фибри и 2 g захар. Еквивалентният парченце пресен тост, който обикновено съдържа разнообразие от цели зърна, има 110 калории, 5,5 грама протеин, 1,75 г мазнина, 18 г въглехидрати, 3 г фибри и 2,5 грама захар. Една супена лъжица осолено масло добавя 100 калории и 11,5 грама мазнина към парче препечен хляб.
композиция
Хранителните вещества, които ще намерите в парчетата си от препечена препечена филийка, до голяма степен зависят от съставките на хляба. Тъй като белият хляб е направен с рафинирано бяло брашно, което е отстранено от житните трици и зародиши, то има по-малко влакна и протеини. Многобройни и цели пшенични сортове съдържат повече витамини от вида B и диетични фибри, които NotesMyPlate.gov могат да насърчат здравословния метаболизъм, управлението на теглото и намалените рискове от диабет и сърдечни заболявания.
Променливи
Хранителният профил на това, което ядете, се определя и от размера на вашата парче препечен хляб и колко масло използвате с него. Много голямо парче препечен хляб може да съдържа около два пъти повече калории като малък, тънък парче и натрупването на маслото ще добави калории, както и наситени мазнини и холестерол, което може да повиши рисковите фактори за сърдечни заболявания. За да поддържате диетата си под контрол, помислете дали да използвате "бита" масло или да се разпространявате само в малка сума.
Съображенията
Макар че препечен тос може да направи вкусно допълнение към всяко хранене и предлага изобилие от въглехидрати и мазнини, това не е балансирана закуска сама, защото има много малко протеини. За да го направите по-здравословен, разпространявайте се на фъстъчено масло вместо масло или яжте тост с високо съдържание на протеини, като нискомаслено кисело мляко или 1/2 чаша бисквити. За да получите най-доброто хранене, балансирайте това, което ядете всеки ден сред бедни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, както и зърнени продукти.
