Независимо дали сте на претъпкано крайбрежно плато в източното крайбрежие, слънчева крайбрежна алея в Калифорния или плавателна пешеходна пътека в Де Мойн, Айова, ако има дълги участъци от гладка настилка, ще откриете скейтъри. Те правят своя път грациозно - тяхното бързо движещо се, ритмично движение, оставяйки джогите и велосипедистите в праха. Гладкото придвижване на плъзгане може да изглежда без усилие, но плъзгането на ролки е една от най-предизвикателните сърдечно-съдови дейности наоколо.
Сърдечно-съдови упражнения и мускулни действия
Сърдечно-съдовото упражнение се характеризира с ритмично аеробно мускулно действие, което изисква кислород за регенериране на аденозин трифосфат или АТФ, източник на мускулна контракция. Продължаващото търсене на кислород увеличава скоростта и дълбочината на дишането и прави сърдечната Ви помпа по-бърза и по-трудна за подаване на богата на кислород кръв към работещите мускули. Колкото по-голям е размерът и броят на мускулите, участващи в упражнението, толкова по-голямо е търсенето на сърдечно-съдовата система.
Използвани мускули
Ролерното шлайфане дава на големите мускули на долната част на тялото удивителна тренировка; тяхното постоянно свиване поставя значително потребление на сърдечно-съдовата система за постоянно снабдяване с кислород. Участници на външното бедро, адуктори на вътрешното бедро, квадрицепси, hamstrings, gluteus maximus и gastrocnemius на вашето теле са активни участници.
Упражнения като ролкови лагери, които изискват постоянно да коригирате баланса си, изискват стабилизиране на действието на основните му мускули, за да възстановите центъра на тежестта си, правейки in-line кънки отлично упражнение за вашия корем. Докато големите мускули на горната част на тялото не са директно включени в движението, те участват в по-малка степен като стабилизатори.
Енергийно търсене
Тъй като ролковият лагер набира толкова много големи мускули в непрекъснат ритмичен стил, нуждите от кислород и енергия са високи. Според Харвардското медицинско училище ролковият блясък изгаря между 400 и 700 калории на час, в зависимост от телесното тегло. Гладкото плъзгащо движение на валяк намалява удара, поставяйки по-малко напрежение върху ставите, отколкото много други видове кардио.
Съвети
Подобно на всеки друг спорт, има крива на усвояването на уменията за кънки, като стартиране, спиране, техника на движение и баланс. Получаването на урок или две, преди да се отрежете, ще ви помогне да овладеете уменията по-бързо и може да ви спести неудобства и потенциални наранявания от падане.
Висококачествени кънки с подходящо оборудване за безопасност и сигурност, включително калъпи за лапи, лакти и коляно, както и опори за китки.
За да постигнете максимална полза от in-line кънки, установете и поддържайте повтарящо се движение. Кратките последователности от кънки, прекъснати от дългите периоди на придвижване, няма да имат същия тренировъчен ефект като вечното движение.
