Що се отнася до спорта, има няколко универсални умения, които почти изпъкват. Някои от тях включват скорост, гъвкавост, бързина и добра координация на ръцете. Но има и друга способност, която е еднакво важна, особено в спортове като баскетбол, футбол и волейбол, а това е вертикален скок. Увеличаването на способността ви за вертикално прескачане може да ви ескалира от приличен играч до изключителен играч. Най-бързият начин да направите това е да следвате някои ключови стъпки, които включват няколко инструмента и упорита работа.
Етап 1
Носете допълнително тегло. Добавете тегло към тялото си и го носете цял ден. Това ще заблуди тялото ви да мисли, че сте по-тежки от вас и когато го извадите, ще можете да скачате по-високо. Някои примери за добавена съпротива включват претеглени жилетки, хипер-гравитационни теглови колани и тежести на глезените.
Стъпка 2
Работете телесните мускули. Млечните мускули понякога се пренебрегват, когато става въпрос за вертикален скок, но те са от най-голямо значение. Те са отговорни за крайната задвижваща сила, когато скачате. За да ги подсилите, вземете две чифтове (обувки издигнати на пръстите на краката) и ги носете докато тренирате или просто се разхождате през деня.
Стъпка 3
Да се съпротивляват някои plyometrics. Плитометрите са упражнения, които включват къси, бързи мускулни контракции, последвани от експлозивни движения. Извършете тези упражнения, докато носите допълнителната си съпротива, за да увеличите ефекта. Някои примери за упражнения са скок клекове, скокове кутия, kicks kicks, скокове lunges, стълби хмел, граници и електрически прескочи.
Стъпка 4
Укрепване на сърцевината. Когато става въпрос за скок, голяма част от необходимата мощност се генерира от ядрото. Това включва горната и долната част на корема, косовите стени на страните на гръдния кош и мускулите на долната част на гърба. За да се укрепят тези области, извършват jackknifes, краката асансьори, странични хрускам, медицина топки хвърля и гръб разширения.
Стъпка 5
Изтеглете го. Ако вашите мускули са стегнати, тогава няма да можете да се простирате напълно, което ще повлияе на вашите скокове. За да създадете по-голяма гъвкавост, разтегнете всички мускули на тялото, със специален фокус върху квадрата, глутетата, hamstring и телетата. За да получите пълна тренировка stretch тренировка, посетете йога класове.
Нещата, от които се нуждаете
- Претеглена жилетка
- Хипер гравитационен колан
- Гръдните тежести
- Jumpsoles
Съвети
- Не носете си джъмпулчета, когато правите plyometric обучение, което включва скокове и кацане на предмети като стълби, кутии и пейки. Но можете да ги използвате, ако работите за сърдечно-съдова тренировка.
Предупреждения
- Ако усетите болка в коленете си, докато носите глезените тежести, ги свалете и просто използвайте устойчивостта на горната част на тялото.
