Спорт и фитнес

Как да отслабвам чрез обучение за 5K

Pin
+1
Send
Share
Send

Повечето 5K тренировъчни планове включват три до четири дни ходене и / или бягане и два до три дни напречно обучение всяка седмица. Ако следвате план за начинаещи, трябва да сте готови състезанието в рамките на шест до осем седмици. Тъй като тренировката за 5K обикновено изисква до шест дни аеробно упражнение на седмица, тя може да ви помогне да отслабнете, особено ако комбинирате новия режим на упражняване със здравословно хранене. Ако постоянно изгаряте повече калории, отколкото консумирате, паунда ще падне.

Етап 1

Изберете програма за обучение 5K. Авторът и треньорът Hal Higdon предлага безплатни програми за обучение 5K за начинаещи, междинни и напреднали състезатели на своя уебсайт. Други безплатни разписания за обучение, които са достъпни онлайн, включват тази, предоставена от списание "Здраве", и разработеният от бегач маратон Джеф Галоуей. След като изберете тренировъчна програма, изберете началната си дата и се движете.

Стъпка 2

Яжте балансирани, правилно разпределени ястия. Доброто хранене ще ви помогне да останете енергично за седмичните си тренировки. Можете да бягате, да тренирате и да отслабвате без специални диети. Зареждането с калций или допълнителен протеин не е необходимо, за да постигнете целите си и може да саботирате усилията си. Вместо това, се стремим към здравословен баланс между плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини, за да постигнем устойчива загуба на тегло, съветва Американската диетична асоциация.

Стъпка 3

Направете две от вашите тренировъчни тренировки за тренировка. Добавянето на упражнения за укрепване на мускулите най-малко два пъти седмично насърчава загубата на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC. CDC препоръчва да включите упражнения, насочени към основните мускулни групи, включително раменете, ръцете, краката, гръдния кош, корема и гърба.

Стъпка 4

Добавете интервали към вашите тренировки. Дори ако вашият тренировъчен график не определя интервални тренировки, можете да го използвате, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Когато се движат интервали, превключвайте между кратки спусъци на спринт и по-бавно движение. Или времевите интервали или изберете ориентир на пистата или пътя, където ще промените скоростта.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS] (Март 2024).