Фитнес състезанието е умствено и физическо предизвикателство, което изисква важна отдаденост на тренировките за сила, гимнастика / танци, кардио и строга диета. Ако започвате от нулата, ще искате да отделите поне една година за тренировка, преди да влезете в фитнес шоу като конкурент, където ще бъдете съдени по физика и двудневна фитнес тренировка.
Етап 1
Посетете фитнес състезанието във вашия район и гледайте състезателите. Обърнете внимание на победителите и тяхното ниво на мускулна дефиниция, трудността на техните практики, както и броя на участниците. Има разнообразни фитнес организации, като Националния комитет по физика, FAME и Fitness America. Присъединете се и се състезавайте в организация, която отговаря на вашия конкретен стил и тип тяло.
Стъпка 2
Разработване на план за обучение. За да имате успех в фитнес състезание, трябва да сте годни. Обикновено, за да се постигне това ниво на годност, се изисква пет- до шестдневна тренировъчна тренировка, която включва всички части на тялото в рамките на една седмица. Включете тренировка за теглото, упражнения за гъвкавост, упражнения за телесно тегло и дори plyometrics във вашата рутинна работа, за да намалите телесните мазнини и да спечелите чиста мускулна маса. Добавете 30 до 60 минути кардио повечето дни от седмицата и определете един ден за почивка.
Стъпка 3
Променете вашата диета. Tosca Reno, състезател по физика и автор на "The Eat Clean Diet Recharged", твърди, че красивото тяло е 80% хранене, 10% генетика и 10% от него. Яжте малки ястия от постно белтъци и зеленчуци на всеки 2 до 3 часа. Добавете две до три порции сложни въглехидрати, като пълнозърнести и сладки картофи, към вашата диета, както и "малко" шепа бадеми всеки ден.
Стъпка 4
Намерете своя стил. При фитнес състезанията вашата фитнес програма ще бъде важен принос към общия резултат. Елементи на гимнастика, бойни изкуства, танци, измама и дори мажоретки могат да се използват, за да добавите подправка и оригиналност към вашата фитнес рутина. Определете атлетичните си силни страни и изградете фитнес рутина около тях.
Стъпка 5
Научете правилата. Правилата на всяка фитнес организация се различават по отношение на видовете бански костюми, използвани по време на кръга и необходимите елементи на фитнес рутина. Отидете на уеб сайта на фитнес организацията, която сте избрали да се присъедините, и прегледайте подробно правилата, преди да закупите бански костюми и да развиете своя фитнес.
Стъпка 6
Вземете треньор. Вашата стратегия за обучение може да определи дали да завършите предната част на пакета или задната част на стадото. Намерете треньор във Вашия район, който е имал опит за обучение на успешни фитнес състезатели. Треньорът може да ви предостави съветите и стратегиите, които ви трябва, за да постигнете най-добрата физика и да изпълните най-добрата практика.
