Точно както повечето аспекти на фитнес, най-доброто време от деня за тренировка не е поставено в камък. Всеки път има своите предимства и недостатъци. Ако тренирате късно през нощта, може да получите негативни и положителни ефекти. В крайна сметка, това е лично решение за това, дали късната нощна тренировка работи за вас.
Удобство
Ако тренирате късно, може да имате по-добра тренировка по отношение на прекъсвания и разсейване. Басейнът не е толкова зает късно през нощта. Не е нужно да чакате на линия за елиптичния треньор или клякам машина. По-малко вероятно е в 10 ч. за разлика от 7 часа сутринта, че ще трябва да споделите печатната преса с друг човек. Телефонните обаждания и имейлите са по-малко разсеяни късно през нощта, отколкото сутрин или следобед.
сън
Един възможен недостатък на закъснялото упражнение е, че може да наруши съня ви. Националната фондация за сън препоръчва да се упражняват най-малко три часа, преди да си легнете, тъй като това дава на тялото ви време да се охлади. Изследванията обаче показват, че упражненията в края на нощта може да не окажат влияние върху съня. Проучване, публикувано в списанието "Медицина и наука в спорта и физическите упражнения" през 1999 г., стига до извода, че енергичната нощна тренировка не пречи на съня при мъжете колоездачи.
ритми
Несъвместимият съвет относно тренировки в края на нощта може да се дължи на индивидуални биологични ритми. Според Американския съвет за упражнения или АСЕ, всеки индивид има циркадиан ритъм или цикъл. Тези цикли регулират различни физиологични реакции, включително метаболизъм, телесна температура и кръвно налягане. Поради тези ритми температурата на тялото ви обикновено е най-висока в късния следобед и това може да е оптималното време за работа. Въпреки това, цикълът на всеки човек може да бъде различен и връх в различни часове на деня.
Долен ред
АСЕ ви препоръчва да работите, когато ви се струва най-добре. По-важно е да се създаде редовен навик да се работи, отколкото да се упражнява в определено време на деня. Ако обичате да упражнявате късно и това не нарушава съня ви, не променяйте графика си. Ако обаче имате затруднения при сън след края на тренировката, опитайте да преместите тренировката си на половин час или час. Експериментирайте с различни часове, докато намерите този, който работи най-добре.
