Не можете да получите плосък и секси стомаха след една седмица. За да получите плосък стомах, трябва да комбинирате подходящ хранителен план с цялостна програма за тренировка. Трябва да видите някои резултати за една седмица, като намалена мастна тъкан и по-строги коремни мускули. Продължавайте с тренировъчната си програма и трябва да получите плосък и секси стомах навреме.
Внимателно приказка
Не се концентрирайте единствено върху коремните упражнения. Американският съвет за тренировки предупреждава, че такива упражнения не намаляват мазнините от стомаха. Не можете да забележите намаляване на мазнините от целевите части на тялото със специфични упражнения.
Изгори тази мазнина, бебе
Изгаряне на мазнини в стомаха с висока интензивност интервални тренировки. Това включва кратки изблици на интензивна активност с периоди на възстановяване. Например, след кратко загряване, спринт за една минута, а след това джоги за две минути. Повторете последователността на спринта и джогите 10 пъти. Според проучване, публикувано в септември 2011 г. на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", HIIT може да увеличи способността ви да изгаряте мазнини до 14 часа след тренировка.
Преразгледайте метаболизма си
Обучението за резистентност увеличава слабата му мускулна маса, което увеличава метаболизма ви в дългосрочен план, като ви помага да изгаряте мазнините в стомаха в покой. Правете упражнения, които се фокусират върху основните си мускулни групи. Направете три групи от 10 до 15 повторения на всяко упражнение.
Сладък секси абс
Тон абсурда с ефективни упражнения. Според едно проучване, спонсорирано от АСЕ, хрускането на тренировъчна топка се нарежда сред първите три коремни упражнения. Направете три групи от 15 до 20 повторения.
Хранене правилно
Яжте по-малко прости въглехидрати, които ви карат да съхранявате мазнини в стомаха си. Те включват захар, бонбони, понички и пакетирани храни, като например зърнени закуски. Яжте повече зеленчуци, плодове и малки количества пълнозърнести храни като шлам и кафяв ориз.
