Не позволявайте на вашата ампутация да сложни рецепти и изчисления на хранителните вещества ви предпази от започването на план за отслабване. За обикновения човек намаляването на размера на порциите и съсредоточаването върху здравословните храни са прости диетични техники. Лесният план за хранене включва слаб протеин, порция цели зърна, зеленчуци или плодове и малко количество здравословни мазнини на всяко от трите ястия. Използвайте времена за закуска, за да ви помогне да посрещнете нуждите си от млечни продукти и плодове и зеленчуци за деня.
закуска
Лесна, нискокалорична закуска, която осигурява пълнене на фибри и белтъчини, се състои от 1/3 чаша суха овесена каша, приготвена във вода и покрита с 1/2 чаша боровинки и 1/2 чаша обезмаслено мляко. Включете две твърдо сварени яйца отстрани, тъй като яйцата със закуска могат да ви помогнат да отслабнете. Проучване, публикувано в "Международен дневник на затлъстяването" през 2008 г., установява, че диетите, които ядат закуска на яйца, губят с 65% повече тегло, отколкото диетолозите, които ядат закуска, съдържаща същото количество калории в продължение на осем седмици.
обяд
Лесен обяд за хранене, който можете да опаковате в кафява торбичка или да ядете вкъщи, се състои от сандвич, изработен върху две филийки пълнозърнест хляб, 2 унции. от ниско-натриева натурална пуйка, 1/4 от нарязан авокадо, нарязани домати, романова маруля и дижонска горчица. Имайте с 1 унция. от цял пшеничен закачалки и чаша моркови пръчки отстрани.
Вечеря
Можете бързо да подготвите проста, нискокалорична и задоволителна вечеря. Сезон 3 до 4 унции. от постно свинско, пуешко търг, обезкостени пилешки гърди или бели риби - като тилапия или треска - с морска сол и черен пипер. Разтопете се за няколко минути от всяка страна, докато се приготвят, и сервирайте с 1 чаша кафяв ориз за варене и 1 чаша зеленчуци, които сте приготвили в микровълновата фурна.
Закуски
Закуските ви помагат да се предотврати изтръпването на диетата от крайния глад. Опитайте две закуски от 150 до 250 калории между храненията. Обикновените закуски за този план включват безмаслено кисело мляко, 1 унция. от ядки или пресни плодове. Ако пожелаете нещо сладко, изберете 1/4 чаша стафиди или 100 калории на стойност "тъмен шоколад" с чаша обезмаслено мляко. Нискомасленото извара, пълнозърнестите бисквити и хумус или чаша бульонна зеленчукова супа са допълнителни, прости опции.
