Дребовете са отдавна използвани в силови тренировки като средство за увеличаване на мускулната сила и издръжливост. Въпреки че те са евтини и гъвкави, те са по-трудни за използване в сравнение с машините за обучение на тегло. Въпреки това, те могат да се използват при редовни тренировки като част от добре закръглената фитнес програма. Винаги консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова тренировка или тренировъчна програма ...
Плюсове: Евтини и преносими
Тъй като цената на гири е сравнително ниска, можете да си купите набор от различни тежести сравнително евтино. Дисплеите са преносими и не изискват много място за съхранение. Лесно е да ги използвате у дома или във фитнес залата. Когато тренирате, можете да изберете да тренирате една мускулна група в даден момент или, като работите едновременно с различни мускулни групи, можете да направите тренировка по-ефективна.
Плюсове: Разнообразни тренировки
Обхватът на движение не е фиксиран, когато използвате гири, за да можете да изградите сила чрез пълен или частичен обхват на движение и да изпълнявате много различни упражнения. Не само, че можете да тренирате мускулите, които използвате при нормални движения, изпълнявани ежедневно, но и да засилите спортно-специфичните движения. Нещо повече, докато вдигате една гира, вие също включвате движения, които стабилизират и подобряват баланса ви. Това в крайна сметка води до по-голямо общо увеличение на мускулната сила и издръжливост.
Против: Трудно е да се стремят мускулите
Тъй като движението ви не е фиксирано, използването на гири е по-голямо предизвикателство в сравнение с машините за тегло. По-трудно е да се изолират и насочат към определени мускули. Начинаещите се нуждаят от инструкции в подходяща техника, а тренировките изискват съзнателна грижа и контрол. Може да се наложи да намерите наблюдател или помощник, който да следи вашата тренировка, особено когато повдигате по-тежки тежести.
Против: Риск от нараняване
Ако използвате гири неправилно, не само рискувате наранявания, но тренировката ви ще бъде по-малко ефективна за подобряване на здравината и кондиционирането и ще имате проблеми с повдигането на по-тежки гири и извършването на по-предизвикателни тренировки. Нещо повече, ако техниката ви е неправилна, може да използвате инерция, за да вдигнете гири вместо мускулна сила. Добрата техника и безопасното повдигане са от съществено значение за извличане на максимална полза от вашите тренировки.
