Lunges и разделен клякам споделят прилики, които правят двете упражнения лесни за объркване. За да разберете разликите между тях, съсредоточете се върху мускулите, които активират, и формулярните съображения на всеки от тях. Разликите може да изглеждат леки, но упражненията се различават значително. Контрастирането на двете насочва тренировката ви, за да поддържате фитнес целите си.
Задният крак е ключ
При излизане и разделяне на клек, единият крак е напред и пред вас, другият крак е зад вас. В задънена улица, задният крак е зает в упражнението. В отделен клякам, задният крак е в покой по време на упражнението - той не е ангажиран. Това е основната разлика между двете упражнения. Разделеният клякам се фокусира върху упражнението изцяло върху единия крак. Изхвърлянето използва и двата крака едновременно.
Статична или активна ос
И при дългата, така и в раздвоената клекалка, премествате тежестта - или телесното си тегло, или телесното тегло с допълнително тегло, добавено от мряна или дъмбелите - нагоре и надолу по оста, създадена от позицията на краката ви. В разделен клек обаче тази ос е статична. След като откриете правилната позиция на работния си крак по отношение на краката си за почивка, спускате се и се връщате към стартирането, без да премествате краката си. Обувките са различни. Докато можете да отговорите на разделен клякам по отношение на създаването на статично поставяне на краката си, ако имате проблеми със салдото, lunges обикновено включват стъпка напред или назад.
Усещане за упражнение
Разделените клекнати и подложки са и двата упражнения на долната част на тялото, които се фокусират върху глутеалните мускули, които образуват дъното ви, както и фронтовете и гърбовете на бедрата, квадрицепсите и камшиците. Освен това и двете упражнения работят върху телесните мускули и ядрото. Въпреки това, интензивността на вашата работа варира между двете. Тъй като разделеният клек използва само един крак наведнъж, това е по-фокусирано упражнение, насочено към тези мускулни групи. Едно натоварване балансира натоварването между двата крака, което го прави по-малко уморително за мускулите.
Гледайте формуляра си
Един от компонентите, които са общи за тези две упражнения, е критическата природа на формата. Неправилната форма за всяко от тези упражнения е значителна опасност за гърба и коленете. Когато се спускате, трябва да приведете коляното към втория си пръст. Ако не го направите, вие сте изложени на риск от нараняване на коляното. Преместете предното си краче напред, за да избегнете прекомерно износване на коляното и леко да завъртите крака си, за да осигурите правилно подравняване. Освен това, наблюдавайте позицията на гърдите и раменете си. Не се покланяйте напред. Дръжте торса повдигнат и в двете упражнения, за да избегнете прекалено работа на гърба мускулите. И двете упражнения ангажират мускулите на гръбначния стълб, които поддържат торса ви. Не презареждайте тези мускули, като се придвижите напред от бедрата или талията, докато слизате. Ако се навеждате, подредете ядрото си по-съзнателно, за да поддържате гърба си и да повдигате по-леки тежести, за да сте сигурни, че краката ви са насочени към работата, а не към гърба.
