Вероятно ще получите изкълчване на глезена в даден момент от живота си, тъй като тази връзка е най-често срещаното място на навяхвания върху тялото. Наблясъци се появяват, когато лигаментът, който свързва костите помежду си, се простира прекалено много или сълзи. Независимо дали сте професионален бегач или бягате, за да поддържате годността си, изкълчването на глезена може да ви отблъсне за седмици. Медицинската намеса или правилното грижи в къщи може да ви върне възможно най-бързо.
Причини
По-вероятно е да страдате от изкълчване на глезена, когато се движите по неравномерен терен, което може да накара вашето крак да се търкаля навътре и да опъне лигаментите в глезена ви. Други възможни причини за изкълчване на глезена включват стъпване в гнездо, кацане неудобно от скок или преобръщане на крака, докато играете спорт като баскетбол или тенис.
Видове щамове
Гръдните щамове се класифицират според тежестта. Степента от клас I не причинява много болка, подуване или загуба на функция. Щам от клас II е частично разкъсване на лигамент, което причинява значителна болка, подуване и скованост на ставите, както и загуба на функция. Щам от клас III е пълна сълза на лигамент. Вие ще бъдете в силна болка, когато настъпи първо нараняването, но болката постепенно се дължи на увреждане на нервите, според Николайския институт по спортна медицина и травма. Другите симптоми включват пълна загуба на функция и последващо подуване и скованост на ставите.
лечение
Лечението на изкълчването на глезена варира в зависимост от тежестта. По принцип Вашият лекар ще препоръча RICE - почивка, лед, компресия и кота. Може да се наложи да легнете глезена в продължение на 15-20 минути няколко пъти на ден до 72 часа. Може да се наложи да залепете или подкрепите глезена, за да го запазите стабилен. Удължителните упражнения, които можете да започнете, когато болката намалее и подуването ви спира да се увеличава, ще намали сковаността на глезена ви, отбелязва Николайския институт по спортна медицина и травма. Другите терапевтични упражнения укрепват и стабилизират ставата, след като сте се увеличили и безболезнено диапазон на движение. Някои от тези упражнения включват писане на азбуката с пръстите на краката, кръговете на глезена и петите и петата повдига.
Връщане към текущото
Процентът на вашето възстановяване зависи отчасти от това колко тежка е нараняването ви, както и колко добре се придържате към вашата рехабилитация. С леки навяхвания на глезена, може да сте в състояние да се върнете на бягане след няколко дни със скоба, според Nicholas Institute of Sports Medicine. При изкълчване от степен II, глезена може да се нуждае от два до три месеца, за да се върне на пълна сила и стабилност. За изкълчване от степен III е по-близо до четири месеца. Физиотерапевтът може да ви препоръча най-добрия курс на лечение, за да се уверите, че глезена ви ток правилно да възстановите функцията и да избегнете бъдещи наранявания.
Признаци, които сте готови да изпълните
Ще знаете, че сте готови да рестартирате, ако глезена ви има пълен набор от движения във всички посоки, мускулите около глезена ви са силни - например глезена ви не се запушва, докато ходите - и ако имате добър баланс. Не трябва да има болка и подуване по време на дейности като стоене или ходене. Потърсете повече съвет от Вашия лекар, когато сте готови да възобновите текущото ви рутинно изпълнение.
Съображения и предпазни мерки
Ако сте загрижени да останете годни, докато сте натрупани с изкълчвания на глезена си, обмислете преминаването към упражнения, които не носят тежест, което няма да натовари глезена ви. Възможните дейности включват колоездене, плуване и тренировка по тегло. Също така, след като се върнете към активността си, избягвайте всяка дейност, която включва усукване или въртеливо движение за две до три седмици. След като се върнете към тичане, започнете с бавен темп и се придържайте към равномерни повърхности. Вашият физиотерапевт може да ви покаже как правилно да залепите глезена си в подготовка за вашето бягане.
