Индексът на телесна маса или ИТМ е мярка, която се използва за приближаване на количеството телесна мазнина. Уравнението е лесно достъпно чрез онлайн калкулатори, така че можете грубо да прецените дали сте с наднормено тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване, или лесно можете да изчислите своя собствен ИТМ с помощта на основно уравнение. Но не забравяйте да прецените повече от BMI, когато оценявате здравето си, тъй като това не е идеална мярка за всички.
Уравнение на телесна маса
За да изчислите индекса на телесната маса, разделете теглото си в килограми на височината си в квадратни сантиметра; след това умножете резултата с коефициент на преобразуване 703. Формулата е: BMI = тегло в килограми / [височина в инч х височина в инчове] x 703.
Човек, който тежи 150 килограма и стои 5 фута, 6 инча по този начин има ИТМ от 24.
Друга възможност е да се изчисли BMI, като се използват метрични измервания на килограми и метри. За това уравнение не е необходим конверсионен коефициент:
BMI = тегло в килограми / [височина в метри х височина в метри].
В примера човекът тежи 68 килограма и стои 1.68 метра с индекс на телесна маса от около 24. Фигурирайте теглото си в килограми, като разделите теглото си в килограми с 2.2; височина на фигурата в метри, като разделихте височината си в инчове с 39.37.
Области на ИТМ
Броят на добивите от уравнението за BMI ви дава представа за целесъобразността на размера на тялото ви. Ако резултатът е 18,5 или по-нисък, смятате, че сте с наднормено тегло. Ако номерът е от 18.6 до 24.9, вие сте в нормалния диапазон. Резултатите от 25 до 29,9 се квалифицират като наднормено тегло и 30 или повече показва затлъстяване.
ИТМ не е достатъчно, за да ви диагностицира, че имате състояния, свързани с наднормено тегло или затлъстяване, но сигнализира на медицинския ви доставчик, че сте изложени на риск за здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Предимства на ИТМ
Фигурирането на ИТМ с молив, хартия и калкулатор е проста, неинвазивна и евтина; можете да го направите у дома с помощта на лесно достъпни измервания. По-точните измервания на телесните мазнини изискват специално оборудване, като скали или дебеломери, както и специално обучение при хидростатично теглене или сканиране с DEXA.
ИТМ обикновено е точна при оценяване на затлъстяването за хора, които имат много висок BMI. Ако сте на здравословен ИТМ, обаче, изчислението не е толкова точно, така че може да помислите за инвестиране в тестове за композиция на тялото, за да сте сигурни, че нямате прекалено много мазнини.
Недостатъци на ИТМ
Макар че ИТМ като цяло е полезно, това не е идеалната мярка за затлъстяване или риск от заболяване. ИТМ измерва цялото ви телесно тегло и не отчита дали теглото идва от мазнини или от постна маса. Хората с голямо количество мускулна маса могат да се окажат с висок BMI, но всъщност са напълно здрави, защото носят много малко излишни мазнини.
Обратно, ИТМ може да подценява здравния риск при хора, които са на "нормално" тегло, но носят повече мазнини, отколкото е здравословно. Процент на телесните мазнини от 20 процента или повече за мъж или 30 процента или повече за една жена може да ви изложи на риск от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Застоящите хора и по-възрастните, които естествено са загубили мускулната си маса и плътността на костите, могат да попаднат в категорията на затлъстяване с нормално тегло.
Вашият лекар може да прецени вида ви, семейната история и навиците ви на начин на живот, за да определи дали вашите резултати за ИТМ са показател за безпокойство.
