Вероятно вече знаете, че жените трябва да правят здравословен хранителен избор, когато планират да забременеят и особено след забременяване. Въпреки това, ако сте татко, не сте освободени от здравословен избор. Някои проблеми с фертилитета могат да бъдат свързани с лошия хранителен избор на човека, според WhattoExpect.com. Въпреки че никоя храна не може да коригира всички потенциални причини за проблеми с мъжкия фертилитет, някои храни могат да ви помогнат да подобрите здравето на спермата.
Цинк-богати храни
Дори временният дефицит на цинк може да доведе до спад на нивата на тестостерона и да доведе до намален обем на спермата, според BabyCenter.com. Мъжете трябва да получават най-малко 11 mg цинк на ден, но не трябва да имате никакви проблеми, ако приемате достатъчно, ако ядете диета, богата на стриди, казва BabyCenter.com. Тиквените семена също са с високо съдържание на цинк, но съдържат и омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят сексуалната функция чрез изпращане на кръвен поток към половите органи, според WhattoExpect.com. Други храни, съдържащи цинк, са печен боб и тъмно пилешко месо.
Плодове и зеленчуци
Яденето на плодовете и зеленчуците ви пет дни на ден ще ви осигури антиоксиданти, от които се нуждаете, за да запазите спермата си, защитена от клетъчни увреждания, според WhattoExpect.com. Витамин А, открит в храни като спанак, червени чушки и кайсии, може да предпази спермата ви да се движи с бързи темпове; витамин С, открит в храни като доматите и броколите, поддържа здравата ви сперма и се движи в правилната посока; витамин Е, намерен в растителните масла, може да помогне на жизнеността на сперматозоидите ви, според WhattoExpect.com.
мандра
Проучване в Университета на Уисконсин в Медисън установи, че мъжете, които приемат около 1000 мг калций и 10 мкг витамин D на ден, са подобрили плодовитостта, според BabyCenter.com. Млякото съдържа както хранителни вещества, така и може да получите калций от млечни продукти като кисело мляко и витамин D от храни като сьомга, казва BabyCenter.com.
добавки
Получаването на най-малко 400 мкг фолиева киселина, витамин В, може да намали шансовете ви за нисък брой сперматозоиди, според BabyCenter.com. Въпреки че можете да придобиете ежедневно препоръчваното количество фолиева киселина чрез храни като листни зеленчуци и обогатени зърнени храни, приемането на мултивитамин, съдържащ фолиева киселина, може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно, казва BabyCenter.com. Също така ниските нива на аминокиселина, наречена L-карнитин, са свързани с мъжкото безплодие, според BabyZone.com. Приемането на фармацевтично-качествена добавка на L-карнитин може да спомогне за подобряване на броя на сперматозоидите ви, казва BabyZone.com.
Храни, които трябва да се избягват
Храненето на твърде много захар и мазнини може да доведе до увреждане на плодовитостта, предупреждава WhattoExpect.com. Други потенциално опасни храни са рибата с високо съдържание на живак, включително риба меч, риба тон и скумрия, според WhattoExpect.com. Накрая, алкохолът и кофеинът могат да намалят броя на сперматозоидите ви; отрежете алкохола и се придържайте към две или по-малко чаши кафе на ден, предполага WhattoExpect.com.
