Скачането е съставна част от много атлетични събития. В продължение на десетилетия спортистите се опитват да подобрят способността си да скачат по-високо. Тези усилия са свързани с носене на смешни обувки, вдигане на тежести и скачане на въже. Самото повишаване на телетата може да повлияе положително на скоковата способност, но многостранен подход за подобряване на вертикалния ви скок дава по-добри резултати.
Изкуството на скока
Скачането използва всеки мускул в долната част на тялото на индивида. Четирите най-големи мускулни фактора, участващи в скачането, включват силата на гастрокменума и солуса или телетата, квадрицепса, глутей максимус и основните мускули. Когато един състезател скочи, всяка от тези четири мускулни групи образува верига, свързана със земята. Ако някоя конкретна връзка в тази верига е слаба, спортистът не може да скочи много високо. Ето защо е важно да се засили влакът на всяка мускулна група да намери най-слабата връзка.
Теле се издига
Повдигането на телетата е важна част от увеличаването на вертикалния скок, но те не са чудодейното излекуване. Мускулите на човешкото теле са изключително силни. Те ни пренасят ежедневно. Когато силовото обучение използва достатъчно тегло, за да осигури претоварване. Мускулите трябва да бъдат уморени от десетото повторение. Когато се отглеждат телета, се извършват стоящи с тежест върху рамото на индивида, гастрокнемият произвежда по-голямата част от силата. Съгласно хартията "Съвместна структура и функция", телето се повдига на седнало изправено телескопно устройство, което кара гастрокнемията да се окаже в механично неблагоприятно положение, което води до отделяне на по-голямата част от силата. Извършвайте телета повдига както изправен, така и седнал, за да насочите и двете мускули, които се състоят от телето.
Plyometrics
Плиометричното упражнение включва повторно бързо разтягане и свиване на мускулите, като скочи и отскочи, за да увеличи мускулната сила. Тази концепция включва специфичност на обучението. По принцип тази концепция гласи, че ако искате да скочите по-високо, трябва да тренирате, скачайки. Американският колеж по спортна медицина заявява, че "тренировката за тренировки с експлозивни упражнения изглежда увеличава широк спектър от променливи на атлетичното представяне в по-голяма степен, отколкото традиционните тежки тренировки". Примерите за plyometrics включват кутии скокове, тегло и непретеглени вертикални скокове, скачане на въже и жаба скокове.
Отслабване
Недостатъчната истина е, че хората с наднормено тегло не могат да скочат високо. Причината е очевидна: има по-голяма тежест за задвижване от земята. Загубата на тегло, особено телесните мазнини, може да бъде решаваща част от натрупването на способност да скочи високо. За повече помощ при отслабване, консултирайте се с физически терапевт, личен треньор или диетолог във вашия район.
заключение
Повдигането на телета може да подобри способността ви да скача по-високо, но те трябва да се комбинират с други упражнения. Обучението по сила трябва да се извършва не само на телетата, но и на квадрицепса, глутей максимус и ядро. Също така, включете plyometric обучение в тренировка, за да тренирате мускулите да скочат. Накрая, не забравяйте да измерите височината на вертикалния скок преди тренировката, за да проследите напредъка.
