Ако чувствате, че сте загубили мотивацията си да работите, е време да се забъркате. Упражняването с партньор не само ви прави по-отговорни за действителното завършване на тренировката, но също така може да ви насърчи да се наложите малко по-трудно да се справите.
Изчерпателният план за тренировка трябва да включва упражнения за сърцевината ви, която включва коремните мускули. Възползвайте се максимално от партньора си за тренировка, като се занимавате с упражнения, които отнемат две, за да завършите.
Предупреждения
- Работата в тандем с партньор изисква ясна комуникация. Преди да започнете упражнение, обсъдете количеството тегло, което и двамата сте способни да използвате, както и каква е правилната форма за движението.
1. Ротация на партньорите на V-Sit
За това упражнение ще ви е необходима претеглена медицинска топка.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Седнете заедно с партньора си. Трябва да сте изправени пред същата посока. Огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и дръжте здраво краката си на пода.
И двамата трябва да се наведат леко; един човек държи лекарската топка в гърдите си. Поддържайки гърба прав, завъртете торса и предайте топката на лекарството на другия човек.
Завъртане назад напред. Процесът се повтаря, тъй като второто лице предава лекарствената топка обратно на оригиналния държач. Това е един представител; се стреми да направи 10 до 12. След един набор от повторения, превключвайте места, така че двете страни на корема са насочени.
2. Странична дъска с натискане нагоре
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Един човек влиза в странична позиция с палец, а партньорът стои леко зад тях. Човекът в страничната дъска трябва да достигне свободната си ръка във въздуха.
Човек свали спуснатата си ръка, за да стигне под тялото си - докосва земята под талията си - и след това се връща в стартовата позиция. Лице две натиска върху ръката на човека, създавайки сила. Човек трябва да използва своите основни мускули, за да остане балансиран. Попълнете три до пет повторения на упражнението и след това превключете места.
3. Плоча "Пати Торта"
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: В този ход и двамата партньори се вбиват в една дъска, като главите им са обърнати един към друг. Поставете се на крака един на друг или на удобно разстояние, за да удряте дланите си.
В същото време вдигнете ръцете си до "Пати Торта". Дръжте бедрата нагоре и гръбнака си в неутрално положение. Попълнете колкото се може повече ръчни удари, колкото можете, в добра форма. Обърнете се към завършването на цялата римейка на разсадника.
4. Медицина топка седнал и хвърля
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: Докато един човек стои, другият седи на земята около един крак в него с наведени колене. Постоянният партньор, който държи лекарска топка пред гръдния кош, го хвърля на седналия партньор.
Когато седналият партньор хваща топката, той се изправя и след това хвърля топката обратно към стоящия партньор. След 15 до 20 повторения, превключете места.
Съвети
- Завършете тренировката си с партньори. Друг човек може да ви помогне да натискате малко по-надълбоко; Независимо от това, нека знаят, когато има достатъчно натиск в участъка, така че да не причинявате нараняване.
R **Ead Повече: ** Bootcamp Партньорски тренировки
