Пулсът ти започва в сърцето ти, със сърцето ти. Всеки сърдечен ритъм причинява пулс в артериите ви, подобно на пулса, който камъкът прави, когато се хвърля в езерото. Сърдечната Ви честота е броят пъти, в които сърцето ви се свива (бие) в рамките на една минута.
Източникът на импулс: Сърцето
Сърцето е свиване на мускулите на сърцето, принуждавайки кръвта да се движи през артериите. Електрическият импулс предизвиква свиване на сърдечния мускул. Средната продължителност на сърдечния ритъм при възрастни е 60 до 80 удара в минута. При възрастни възрастни нормалните се считат за 60 до 100 удара в минута. Жените обикновено имат по-висок процент от мъжете.
Счита се за "тахикардия" сърдечна честота, по-голяма от 100 удара в минута. По-малко от 60 е "брадикардия". При добре обусловени възрастни сърдечната честота по-малка от 60 може да се нарече "атлетична брадикардия". В този случай сърцето е толкова ефикасно при договаряне и при задоволяване на нуждите от кръвоснабдяване на останалата част от тялото, което е по-бавно от нормалното.
Сърдечната честота обикновено се влияе от упражнения, стрес, нараняване и заболяване.
Резултатът от сърдечен ритъм: импулс
Пулсът е разширяването и свиването на артерия, причинена от изхвърлянето на кръвта от лявата страна на сърцето. В определени точки може лесно да се усеща (палпира), например в китката (радиалната) или в гърлото (каротидната) на възрастни и по-големи деца. При кърмачета и по-малки деца може да се палпира в горната част на ръката (брахиалната). PMI или точка на максимален импулс се намира в лявата страна на гръдния кош, около 2 инча вляво от края на гръдната кост. При тънки, добре обусловени хора може лесно да се палпира. Тази точка е също така, когато апикален импулс се приема със стетоскоп.
В повечето случаи пулсът ще бъде равен на сърдечния ритъм и обратно. В случай на дефицит на пулса, докато апикален импулс е, да речем, 70, но радиален пулс е 50, има проблем с достигането на кръвта до тази артериална точка и трябва да се потърси лекарска помощ.
Номер в контекста
Контекстът е ключът със сърдечната честота и пулса; ако сте здрав 35-годишен и вашият пулс е 150 удара в минута, докато упражнявате и се чувствате добре, в повечето ситуации това е голяма сърдечна честота. Ако вашият импулс е 150, във всяка възрастова възраст и не сте направили нищо напрегнато, имате нещо, което трябва да бъде незабавно проверено от лекар.
Изчислете сърдечната честота
За да изчислите сърдечната честота, намерете пулса си във вътрешната китка, на около 2 инча от палеца. Преброявайте колко пъти усещате импулса по показалеца си за една минута. (Или отброявайте за 15 секунди и умножете по четири.) Не използвайте палеца си, за да усетите палпата (може да почувствате пулса на артерията). Друг начин е да усетите каротида си. Направете така нежно. Поставете показалеца си на около един сантиметър или два от центъра на врата си от двете страни. Трябва да почувствате добър пулс.
Всеки път, когато приемате пулс, но особено в случая с каротида, внимавайте да не натискате твърде много. Може да спрете кръвния поток. В случай на радиален пулс, натиснете прекалено силно и ще го затворите. В случай на каротид, може да ограничите притока на кръв към мозъка. Ако другият ви каротид има натрупване на плака, може да предизвикате загуба на съзнание.
Пулс може да има и качество. Дали тя се чувства слаба и тъжна? Дали е силна и обвързваща? Някои радиални импулси може да изчезнат, когато вдишате дълбоко въздух (вдъхновение) и го задържите. Тъй като това намалява количеството на натиска в гръдната кухина, сърцето ви има по-лесно време да изпомпва и обикновено го прави с по-малка сила. Кръвното налягане се измерва от силата на кръвта срещу стената на артерията.
Каква е вашата максимална сърдечна честота?
За да намерите максималния си сърдечен ритъм за упражнения, извадете възрастта си от 220. Това трябва да бъде най-високата сърдечна честота, която достигате за целите на общата кондиция. Консултирайте се с Вашия лекар преди всяко упражнение и с намерението си да постигнете максимален сърдечен ритъм. Като цяло, като се упражнявате, за да достигнете максималния си сърдечен ритъм, вие гарантирате, че ще подчертаете достатъчно сърцето си, за да постигнете предимствата на кардио тренировка.
