Значителен брой американци изпитват някаква хронична болка по време на живота си. В проучване от 2010 г. се изчислява, че приблизително 100 милиона американски възрастни имат често срещани хронични болки (около 43%). От 100-те милиона американци, страдащи от хронична болка, 19,5% от тях съобщават за хронична болка в коляното, второ само за хронична болка в гърба.
Въпреки че болката в коляното е често срещана жалба и често срещана злополука за много хора, механизмите на болката и нараняванията все още са силно обсъждани сред много професионалисти. Това не помага на каузата, когато индивидите се опитват да останат без болка, да живеят активно в начина на живот и да получат сила и размер.
Често срещано погрешно схващане е, че болката в коляното всъщност е причинена от проблем със самото коляно. Истината е, че коляното често е жертва на проблем с мускулите или ставите над и / или под коляното. За да разберете по-добре защо имате болки в коляното и какво можете да направите, нека да разгледаме някои от най-честите причини за болка в коляното:
Приблизително 100 милиона американски възрастни страдат от често срещани хронични болки.
1. Залейте амнезия
Когато вашите glutes не работят, независимо дали това е така, защото те не стрелят (договарящи) в точното време или не са достатъчно силни, това означава, че може да имате "глуха амнезия". По принцип глутетите не работят достатъчно достатъчно, и това може да доведе до множество проблеми, включително болка в коляното.
Глутетите играят основна роля при контролирането на бедрото и бедрената кост (бедрото). Ако загубите контрол, е възможно бедрената кост да се върти навътре и да се отклони напред, което създава нежелан стрес върху коляното, което може да доведе до болка (повече за това по-късно).
Какво трябва да направите: Трябва да обучите глухите да се стрелят в точното време с достатъчна сила. Обикновени упражнения като глутни мостове и хълбочни травми могат да ви помогнат да се насочите към глутетата, когато се извършват правилно.
2. Quad господство
Когато употребявате вашите квадрати прекомерно за по-голямата част от движенията на долната част на тялото, вие се казвате "преобладаващо". Докато трябва да използваме нашите квадрати, ако разчитаме на тях да вършат повече работа, отколкото би трябвало да правят резултат от амнезия на глута), колянната става може да бъде засегната.
Това е резултат от прекомерната сила, която се поставя върху коляното, когато движенията са четирикратно доминиращи, тъй като четирите са с директно дръпване на коляното. Четириминутно доминиращо лице често ще позволи на коляното да се плъзне напред по време на движенията, отново поставяйки повече напрежение върху коляното.
Какво да направите: Подобно на първото нещо, премахването на квадратното господство предполага получаване на глутетите (както и на hamstring) да направят повече работа. Заместването на клеките с вариации на мъртъв лифт, изпреварванията с обратни стъпки и стъпки и укрепването на движението през петите и пълно изтегляне на движенията са от ключово значение за отстраняването на доминиращата позиция на четири.
3. Здрави или плътни квадратчета и / или ИТ лента
Както квадрицепсите, така и ивицата на ИТ се прикрепват към коляното. Когато тези тъкани са твърди или стегнати, те могат да издърпват коляното, което води до неправилно проследяване. Когато коляното не проследява правилно, може да се получи болка, тъй като съединенията се разтриват и се компрометират.
Също така, когато тъканите са твърди или стегнати, могат да се развият точки на задействане. Точките на задействане в тези тъкани причиняват болка, която трябва да се насочи към вашето коляно.
Какво да направите: Уверете се, че извършвате редовна самостоятелна миофасциална работа за освобождаване на квадрати и ИТ лента с пяна ролка и потърсете да намерите добър терапевт за масажи или други ръчни терапевти.
4. Коляно Valgus, препращане напред и хиперекстензия на коляното
Ако колянната става непрекъснато работи чрез компрометиращи позиции, коляното ще бъде компрометирано. Коляно валгус, предно преместване и хиперекстензия (коляното, което се връща в прекалено затварящо положение) са често срещани недостатъци в движението, които ще причинят болка. Тези движения могат да бъдат резултат от слабите глутети и квадратното господство и поради това горепосочените точки са критични.
Какво да направите: Независимо дали сте във фитнес залата, качвате се нагоре или надолу по стълбите или просто стоите, съсредоточете се върху това, да пазите коленете си, да отидете твърде далеч напред и да сте заключени. Това ще бъде трудно, защото първо ще бъдете съзнателно запознати с тези движения и позиции. След като ги тренирате достатъчно дълго, това ще стане подсъзнателно и ако правите това във фитнес залата, мускулите, които помагат да се избегне това, ще станат по-силни и ще доведат до подсъзнателно движение и позициониране, водещи до избягване на болка в коляното.
Болката в коляното често не е свързана със самата колянна става. Това е по-често резултат от слаби хълбоци (глутети), свръхактивни квадрати, стегнати мускули, които се прикрепят към коляното и неправилни модели на движение. Ако целите ви включват активно и силно и живеещи в здравословен и удобен начин на живот, предотвратяването на болката в коляното е задължително.
