Получаването на биби означава увеличаване на количеството на чистата мускулна маса. Упражнението за съпротива включва движения, които укрепват и тонизират мускулите. Младите възрастни могат да изграждат по-големи мускули чрез процедури за вдигане на тежести и други видове съпротивление, макар че много млади тийнейджъри трябва да чакат, докато след пускането си в пубертета, за да започнат да вдигат тежести в опит да увеличат размера на мускулите.
Мускулна маса
Обучението по сила използва резистентност за предизвикване на мускулните влакна - техника, която спомага за изграждането на нова мускулна тъкан. Тийнейджърите, които редовно участват в тренировъчни тренировки за сила, могат да реализират многобройни предимства като загуба на излишната мазнина, повишаване на издръжливостта, по-рязък фокус и способност за управление на хронични състояния, включително депресия. Получаването на балкан включва напрегнати упражнения и дейности, които разчитат на подходящи хранителни вещества. Докато някои упражнения насърчават растежа на мускулите, здравословното хранене осигурява хранителната основа за оптимално развитие на мускулите.
Техника
Най-добрата техника при стартиране на програма за вдигане на тежестта е да започнете постепенно и да оставите мускулите си бавно да се приспособят към напрежението и стреса на силовото обучение. Научете техники за повдигане от опитен човек или професионален треньор. Неправилните техники за повдигане могат да доведат до наранявания и ненужна мускулна болка. Насочете първите си тренировъчни сесии към разработването на подходяща техника за повдигане с леки тежести.
метод
Използването на теглото на вашето тяло ви позволява да извършвате множество тренировъчни упражнения, без да се налага да харчите пари за оборудване или отидете в салона. Започнете да изграждате мускулите си, като правите клякания на крака, навити писти, дръпвания, възглавници и коремни храносмилания. Добавете съпротивителни тръби, свободни тежести и машини за натоварване, за да продължите да предизвиквате мускулите си, докато ставате по-силни. При повдигане на свободни тежести или използване на машини, добавете достатъчно тегло или съпротива, за да направите 12-то повторение трудно за завършване. Три комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение са достатъчни, за да ви помогнат да започнете да се наслаждавате. Обучавайте всяка мускулна група не повече от два пъти седмично.
предпазни мерки
Тийнейджърите, които повдигат тежести, са изложени на риск от наранявания от неправилни техники за повдигане. Получете физически преглед, преди да започнете тренировка за тренировка, особено ако имате хронично заболяване. Избягвайте претоварването на мускулите си, като вдигате по-голяма тежест, отколкото можете да контролирате, за да се опитате бързо да натрупате.
