Изгарянето на калории по време на половинчасова тренировка ще варира значително в зависимост от телесното тегло и темпото ви. Ако искате да увеличите изгарянето на калории по време на вашето бягане, без да увеличите времето за упражнения, натиснете себе си, за да се движите по-бързо или да добавите хълмове към вашата тренировка.
Захранване на бягството
Половинчасовата тренировка ще изгори калориите с по-висока скорост на минута от нормалната средна калорийна скорост на изгаряне, заради енергията, която вашите мускули изискват, докато бягате. Когато започнете да бягате, тялото ви разпознава, че не може да се справи с новите енергийни изисквания и започва да прави корекции, за да преобразува съхраняваното гориво в енергия. За да генерирате това гориво, вашите клетки изискват допълнителен кислород. Започвате да дишате по-силно и сърцето ви помпи по-бързо, за да доставя достатъчно кислород в клетките ви. Тъй като превръщате съхраняваното гориво в използваема енергия, тялото ви изгаря по-голям брой калории. Така че колкото по-трудно работите, толкова повече енергия ще произвежда тялото ви и колкото повече калории ще изгорите.
Тегло, скорост, изгаряне
Броят на изгорените калории на всеки половин час ще варира в зависимост главно от телесното тегло и скоростта ви. По-тежкият човек трябва да работи по-усилено, за да премести по-голямата си маса, така че те ще изгорят повече калории. По същия начин човек, който тича по-бързо, ще изгори повече калории, отколкото човек, който се движи по-спокойно. Според калкулатора за изчисляване на калориите за изгаряне на калории в Харвард, човек, който работи за 30 минути при скорост от 5 км / ч, ще изгори 355 калории. Ако същият този човек вдигне темпото и се движи с скорост от 7,5 км / час за половин час, той ще изгори 555 калории. По същия начин, ако един индивид от 125 килограма изпълнява същите две скорости, тя ще изгори само 240 и 375 калории, съответно.
Наклони и интервали
Ако искате да увеличите изгарянето си от калории, но не мислите, че можете да увеличите скоростта си за целия ход, помислете за движение на хълмове или за извършване на интервали. Текущите хълмове изискват по-големи енергийни ресурси, защото трябва да вдигнете тежестта си на наклон. И проучване от 2012 г., публикувано от Американското физиологично дружество, показа, че не само редуването на период на упражнения с висока интензивност с упражнения с по-нисък интензитет по време на интервална тренировка повишава калорийната си мощност и ви дава допълнителен бонус за калориите , Тестовите субекти са изгорили допълнителни 200 калории през деня след интервално трениране.
