Ябълковите чушки могат да добавят вкус и топлина към почти всяка рецепта, включително хляб, чили или супа, или да се използват като напитки за салати или мексикански вкусове. Jalapenos са хранителни решения, които можете да добавите към вашата храна и те могат да бъдат част от здравословна диета, за да намалите високото кръвно налягане. Диетологът може да ви помогне да разработите план за хранене, предназначен да контролира кръвното налягане.
Кръвно налягане и диета
Високото кръвно налягане или хипертонията увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречно заболяване. Възможно е да намалите артериалното си налягане, като увеличите физическата си активност - с одобрението на лекаря си - намаляване на нивата на стрес и намаляване на теглото, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, според American Heart Association. Японските пиперки могат да бъдат добър избор за диета за отслабване, тъй като те са с ниско съдържание на калории, като само 26 калории в чаша нарязани чушки. Те също са без мазнини.
натрий
Твърде много натрий в диетата ви може да ви попречи да намалите кръвното си налягане, а диетата с ниско съдържание на натрий има ограничение от 1500 милиграма на ден, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. от Департамента по здравеопазване и човешки услуги в САЩ. С едва 3 милиграма натрий на чаша, пресни япани пипер са здравословен избор за добавяне на вкус към вашата храна. Въпреки това, консервираните яйлепенови чушки с добавена сол осигуряват 2,273 милиграма натрий на чаша или повече от 150 процента от препоръчителната сума.
Витамин Ц
Прясното яйлепеново пипер осигурява 107 милиграма витамин С или 178 процента от дневната стойност, а консервните пиперки имат 14 милиграма витамин С или 23 процента от дневната стойност. Високият прием на витамин С може да помогне да намалите високото кръвно налягане, според Института Линус Паулинг. Не всички изследвания, които са изследвали ефектите на витамин С при хора с хипертония, са установили, че високият прием намалява кръвното Ви налягане, затова е най-добре да продължите да следите кръвното си налягане под наблюдението на Вашия лекар.
Калий и влакна
Японските пиперки доставят 223 милиграма калий на чаша, в сравнение с препоръките да се получат най-малко 4700 милиграма на ден. Калият е електролит и основен минерал за регулиране на кръвното налягане, съгласно Насоките за хранене от 2010 г. от Департамента по здравеопазване и човешки услуги на САЩ. Диетата с високо съдържание на фибри може да поддържа по-ниско кръвно налягане, според информационния център за микроелементи "Linus Pauling Institute", а чаша jalapenos има 2,5 грама фибри или 10 процента от дневната стойност.
Предложения за сервиране
Вероятно няма да седнете и да ядете чаша сурово ялапено за закуска, но има много начини да ги добавите към вашата диета. Нарежете ги и ги сложете върху сурови салати или в горещи супи. Съставете ялапенос с нискомаслено кремообразно сирене и пиле или пилешки гърди с нискомаслено кремообразно сирене и ялапенос. Направете jalapeno салса или jalapeno hummus. Въображението ви е границата, когато става въпрос за това как да ги включите във вашата диета.
