Мелатонинът е хормон, направен от мозъка ви, който помага да се регулира вътрешния часовник на тялото ви. Нивата на мелатонин се повишават през нощта и намаляват през деня. Някои хора смятат, че приемането на мелатонинови добавки им помага да спят по-добре, особено ако страдат от реактивно забавяне. Различни хора реагират на различни дози, така че може да се наложи да експериментирате, за да намерите дозата, която работи най-добре за Вас.
Безсъние
Въпреки че проучванията са използвали дози от 1 mg до 75 mg на нощ, повечето хора приемат дози между 0,3 mg и 5 mg на нощ. За да сведете до минимум риска от дневни нежелани реакции, започнете с ниска доза, която се приема около час преди лягане и увеличете дозата на всеки три дни, докато намерите дозата, която ви помага. Повечето хора реагират добре на дози между 1 mg и 3 mg. Формите за бързо освобождаване на добавките мелатонин могат да работят най-добре за хора с безсъние.
Часовата разлика
За да помогнете за забавянето на реактивната система, според медицинския център на университета в Мериленд, дози между 0,5 mg и 5 mg, приемани един час преди лягане на вашето местоназначение за около четири дни след пристигането, са често срещани. Понякога хората започват да приемат мелатонин ден или два преди пътуването, вместо да чакат, докато не пристигнат в новата си дестинация.
деца
Въпреки че децата често приемат дози до 5 mg мелатонин, за да им помогнат при проблеми със съня, Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се поддържат дози от около 0,3 mg на ден, тъй като дози над 1 mg понякога причиняват гърчове при деца под 15-годишна възраст. Говорете с лекаря на детето си, преди да дадете на детето си мелатонин да определи препоръчителната доза, ако има такава.
Странични ефекти и безопасност
Приемането на по-големи дози мелатонин може да причини сънливост през деня. Другите странични ефекти включват главоболие, сънливост, кошмари, ярки сънища, стомашни спазми, замайване, депресия и гадене. Ако сте бременна или имате автоимунно разстройство, не трябва да приемате мелатонин. Мелатонин може също да взаимодейства с някои лекарства, включително тези за депресия и кръвно налягане, бета-блокери, стероиди, тамоксифен, бензодиазепини, разредители на кръвта и НСПВС.
