Чрез ежедневни дейности като работа на компютър, упражняване или спорт, горната част на гърба мускулите може да се затегне и движението в областта може да стане трудно. Точно както е важно да държите долната част на гърба си, е важно също да обърнете внимание на горната част на гърба си, за да останете безболезнени. Изпълнението на горната част на гърба се простира редовно, което ще помогне на позата ви и ще поддържа горната част на гърба си готов за всичко, което животът може да предложи.
Стрелката на пеперудите
Леко разтягане на горните мускули на гърба при контролирани движения ще ви помогне да облекчите дискомфорта си или да предотвратите това да се случи на първо място. За протягане на пеперудата, седнете или стойте удобно и поставете върховете на пръстите на всяка ръка върху раменете от една и съща страна, с длани надолу. Дръжте ръцете си на мястото си на раменете си и приведете лактите в средата, докато не усетите разтягане в горната част на гърба. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в началото и повторете.
Египетската обратно стречинг
Египетският участък изглежда като малко объркана бъркотия, но ефективно се простира в горната част на гърба. Застанете висок с гърба си прав, носете лявата си ръка вертикално пред лицето си, с изпъкналия ви лице. Докоснете под левия си лакът с дясната си ръка, след това се докоснете и хванете левия си палец. Вдигнете двете си ръце към тавана и усетете разтега между раменете. Задръжте за 20 секунди, след това превключете ръцете си и повторете. Този участък може да е труден, ако нямате голяма гъвкавост на горната част на тялото.
Пръстите над главата ти
Повечето хора са виждали пръстите на краката над главата и може дори да са опитали в клас "фитнес" по едно или друго време. Седнете на пода, ако е възможно. Спуснете тялото си назад, така че краката ви се люлеят над главата ви. Поставете пръстите си на пода зад главата си, като държите долната част на гърба си с ръце. Отпуснете тялото си и усетете участък от горната част на гърба. Ако не можете да достигнете пръстите си до пода, просто ги поставете възможно най-назад.
Закръглена гръбнак
Закръгляването на горната част на гърба е добър начин да разтегнете стегнатите мускули. Седнете на стол, протегнайте ръцете си пред себе си с дланите си навън и закопчайте ръцете си. Обърнете горната част на гърба си, пуснете брадичката си в гърдите си и стигнете напред, доколкото е възможно.
свива
Просто преместване на раменете си нагоре и надолу може да разхлаби уморените и твърди мускули на горната част на гърба. Седнете или застанете и свивате рамене нагоре към ушите си, задръжте за няколко секунди, след което се върнете в началото. Повторете колкото пъти искате.
