Глутаминът и протеиновата добавка са безопасни да се съчетаят, като се има предвид, че глутаминът всъщност представлява изграждащ блок протеин. И двете добавки са естествено срещащи се аминокиселини, които често се използват от спортистите, за да се подобри тяхната ефективност и време за възстановяване. Важно е да следвате препоръките за дозиране на всяка добавка и да поговорите с лекаря си, преди да приемете някоя от тях, защото тези добавки не са за всеки.
Фактите
Глутаминът и протеиновите добавки се използват от спортистите, особено спортистите със силови тренировки, които спомагат за увеличаване на мускулната маса, времето за възстановяване и засилване на имунната им система. Взети заедно, двете добавки се считат за безопасни в повечето случаи, въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете някакъв вид добавка. Протеин и глутамин са необходими от човешкото тяло, за да се поддържа добро общо здраве.
протеин
Протеинът се намира в храни като месо, яйца, млечни продукти, ядки / семена и някои зеленчуци. Спортистите могат да изберат да добавят протеини, за да увеличат мускулната си маса. Най-често срещаните видове протеинови добавки включват суроватъчен и соев протеин. Суроватъчният протеин се получава от краве мляко, докато соевият протеин идва от соята и е идеален за вегетарианци. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC посочват, че протеините са градивните елементи на всички телесни тъкани, включително мускулите.
Глутаминът
Глутаминът е аминокиселина, която е изграждащ блок на протеина - има общо 20 аминокиселини, които тялото Ви се нуждае, според CDC. Вашето тяло прави своя глутамин и в повечето случаи не е необходимо да го допълвате в диетата си, според Медицинския център на университета в Мериленд. Въпреки това, издръжливост спортисти и някои медицински състояния може да изисква глутамин добавка; но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение с глутамин.
Препоръчителна доза
Глутаминът и протеинът са от съществено значение за доброто здраве, така че те като цяло са признати за безопасни за здрави хора. CDC предполага, че тийнейджърките и възрастните жени консумират 46 g протеин на ден, докато тийнейджърите и възрастните мъже трябва да се стремят съответно към 52 и 56 g. Възрастни на възраст 18 и повече години, на които лекарят им е дал разрешение да допълват глутамин, може безопасно да приема дози от 500 mg един до три пъти на ден.
вещи
Докато упражнявате, особено повдигането на тежести, вашата мускулна тъкан се разпада. Консумирането на протеин помага да се възстанови тази мускулна тъкан, което е как вашият мускул става по-голям. Културните култури могат да консумират до 1 до 2 g протеин на килограм телесно тегло в усилие да увеличат мускулната си маса, въпреки че това трябва да се прави само под наблюдението на здравен специалист. Добавянето на глутамин се използва за лечение на наранявания / инфекции, възпалителни заболявания на червата, ХИВ / СПИН, рак и атеросклероза, според Медицинския център на университета в Мериленд.
