За да превъзхождате в баскетбола, се нуждаете от гъвкавост и фокус, но също така се нуждаете от голяма сила. Баскетболът работи по-голямата част от мускулите в тялото, но когато става дума за изстрел, мускулите на ръката са най-силно разчитани. За да помогнете за подобряване на обхвата на стрелба по баскетбол, важно е да се съсредоточите върху укрепването на всички основни мускулни групи в ръцете си.
Мускулите на ръцете
Ръцете се състоят от няколко мускулни групи. Делтоидът е триъгълно оформен мускул на рамото, който се простира частично по горната част на ръката. Бицепсите седят в предната част на горната част на ръката, докато трицепсите са отзад. Долните рамене или предмишниците са съставени от множество мускули, включително мускулите на брахиорадиалис, мускула на flexor carpi radialis и разширения мускул carpi radialis brevis.
Дрънкалка Арнолд Прес
За да насочите към делтоидните мускули в раменете си, включете гиричката Арнолд като част от цялостната ви рутинна работа. Започнете в седнало положение в края на плоската пейка, краката ви рамо на раменете, стъпалата на пода. Хванете дъмбел във всяка ръка, ръцете ви се наведоха с дланите ви обърнати настрани, така че гърбиците са срещу гърдите ви. При бавно, контролирано движение извадете ръцете си отстрани и нагоре по главата си, докато се издължат напълно над вас. Върнете се в началната си позиция.
Барбъл Къръл
Крилото на мърша е ефективно упражнение за насочване на бицепсите, което е от съществено значение за подпомагането на разширяването на обхвата на стрелба. Стойте направо с краката си на раменете, ръцете се издигат настрани. Дръжте мрамора с ръцете си в неравномерно сцепление, така че мраморът се опира в предната част на бедрата. Като държите ръцете си близо до страните си по време на движение, огънете ръцете си, за да донесете мърша до гърдите си. Спуснете го обратно до началната си позиция.
Въздъхване на трицепс
Упражнението за отдръпване на гира трицепс е изолирано упражнение, насочено към трицепс мускулите. Започнете в изправено положение с един крак малко по-далече от ширината на раменете, отделно от другия. Издърпайте леко, докато държите гърба право, дясната си ръка, лежаща на дясното бедро, а лявата ви ръка се огъва от ваша страна. Докато държите една гира в лявата си ръка, бавно издърпайте ръката си, докато тя не е напълно права и после я върнете обратно в началната си позиция. Повторете и след това превключете ръцете.
Бъркане назад
Изградете здравина в предмишниците си с обратната къдрене на мрамор. Стойте право нагоре с краката си на раменете, ръцете надолу по протежение на вашите страни и ръцете ви се хванаха около един мряна в надвесено сцепление. Дръжте ръцете си близо до страните си и вдигнете ръцете си, докато мрака лежи върху раменете ви. Бавно спускайте лентата назад до първоначалното си положение.
разтягане
Упражненията за силова тренировка са от съществено значение за изграждането на мускулите и ви дава възможност да хвърляте топката надалеч, но разтягането също е важно. Редовното разтягане спомага за повишаване на гъвкавостта и баланса, разширява потенциала ви в играта и помага за предотвратяване на наранявания. Дори разходите само пет до 10 минути преди игра, изпълняваща няколко основни участък, ще направи огромна разлика. Фокусирайте се върху протезите на ръцете и бедрените мускули, за да можете да скочите и да хвърлите с повече сила.
