Болката от телета и болката след бягане са добри указания, че ще трябва да коригирате формуляра си. Течаването е естествено за тялото и е нормално мускулите ви да имат някаква болезненост, след като ги натиснеш до техните граници на добра посока. Продължителната болка и болезненост обаче могат да бъдат симптом на неправилна техника на движение или дори на погрешен чифт обувки. Направете някои малки промени в работещата ви рутинна процедура, за да контролирате и предотвратите възпаление след поява.
Разбиране на болката
Когато тичате, краката ви ви задвижват през всяка стъпка като два извора. Това задвижване най-често се генерира в телето ви с помощта на две първични мускули, гастрокнемията и солуса. Гастроценикът е големият закръглен мускул в задната част на телето, който започва под коляното. Облегалката е по-малка и се намира под гастрокнемията и се простира, за да се свърже с ахилесовата ви сухожилия в гърба на глезена. Брайън Дж. Диксън от Института по спортна медицина в Маркет казва, че тези мускули, особено гастрокнемията, са особено податливи на нараняване.
Всички са разкъсани за него
Течащата болка може да дойде от различни източници, но най-голямата болезненост се развива от микро-сълзите в мускулите. Скъсването е нормален процес на растеж на мускулите; тъй като мускулите ремонтират сълзите, причинени от екстензивни физически упражнения, те изграждат повече мускулни влакна в процеса. Това позволява растеж на мускулите за период от седмици и месеци, което в крайна сметка води до по-силно теле. Тези сълзи могат да причинят болка, обаче, и преминаването през тази болка може да попречи на лечебния процес, предотвратявайки мускулното натрупване и увеличаване на болезнеността.
Направете почивка
За да сте сигурни, че давате на вашите gastrocnemius и soleus мускулите времето, необходимо за ремонт, не забравяйте да работите в почивните дни, за да стимулирате растежа и ремонта на мускулите. Денят-два почивка е най-доброто за вашето възстановяване, казва Брайън Маер, личен треньор, базиран във Филаделфия. По време на почивката си разтегнете краката си и ходете на боси, за да насърчите мускулите на телетата да се излекуват, и поддържайте физическото упражнение на минимум, така че да не разкъсвате отново мускулите, които са подложени на ремонт. Не забравяйте да ядете много здравословна храна, особено протеини, и да получите много сън.
Спрете болезнеността в нейните песни
Вашите мускули използват белтъчини от вашата диета, за да се възстановят, така че високият протеинов прием след вашето лечение ще подпомогне процеса на възстановяване и възстановяване. Ако се вземат дни почивка, разтягане на телетата и ядене на протеини не поправя болката на телета, може да имате нараняване, свързано със стреса, което се нуждае от допълнителна грижа от лекар. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължава повече от няколко дни, за да се реши възможността за фрактура, напрежение или сухожилие. Независимо какво, никога не тренирайте, когато изпитвате значителна болка; болката ви е добър показател, че нещо не е наред и не искате да влошите нараняване.
