T-бар редове - и почти всички вариации ред, в действителност - работа всички основни мускули на гърба си. Това включва лъжата ви, тире големите или "малките ширини", трапезиите и еректорите. T-бар редове също работят раменете ви и дръпнете мускулите в ръцете си - бицепс, brachialis и brachioradialis. Вашите abdominals, hamstrings и glutes също трябва да стрелят, за да помогнат да стабилизирате тялото си в прегъната позиция, докато вдигате.
Основна техника
За да направите ред на Т-образна лента, преместете лентата - обърната към дръжката - и се огънете напред от бедрата, коленете леко наклонени. Хванете дръжката и издърпайте напречната греда на "Т" към гърдите си. Ще откриете различно мнение относно това колко трябва да позволите на гърба си да се върти нагоре от бедрата, ако въобще, докато изпълнявате този асансьор. За много консервативна тренировка, се стреми да запази гърба си все още. За по-динамичен асансьор е добре да оставите гърба си леко леко, докато се повдигате, стига да не го пренебрегвате.
Незначителни разлики в сцеплението
Т-баровете се предлагат с широки дръжки - дланите са насочени надолу или нагоре - и затварят дръжките, които затягат ръцете ви срещу бара и подчертават ласкавото ангажиране, тъй като те държат лактите близо до тялото ви. Можете да импровизирате T-бар, като затваряте единия край на олимпийския бар в ъгъла на стаята, а след това изпълнявате редове T-bar с другия край.
